Magnesium is een erg belangrijk mineraal voor de gezondheid, aangezien een gebrek aan magnesium gerelateerd wordt aan veel aandoeningen, waaronder spierpijn, veranderingen in het zenuwstelsel, duizelingen, problemen met gewrichten of migraine. Het is dus belangrijk om elke dag magnesium in te nemen.
Hieronder zullen we de hoofdredenen uitleggen waarom het nodig is om elke dag magnesium in te nemen en je vertellen welke voedingsmiddelen en supplementen je in kan nemen om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnen te krijgen.
Er zijn maar erg weinig voedingsstoffen, die dezelfde verrassende voordelen als magnesium bezitten. Het is het vierde meestvoorkomende mineraal in onze lichaamscellen, na calcium, fosfor en kalium.
Voordelen en het belang om magnesium in te nemen
- Helpt slijtage van het kraakbeen en het ontstaan van aandoeningen zoals artrose en gewrichtspijn voorkomen.
- Dit is het primaire mineraal, dat werkt tegen ongemakken in de spieren. Door magnesium in te nemen helpt het om problemen zoals krampen, stuiptrekkingen, tintelingen, gevoelloosheid en beven te voorkomen.
- Reguleert abnormale hartritmes.
- Bestrijd een hoge bloeddruk.
- Bevordert herstel van sommige hoofd- en kaakpijnen, omdat deze vaak veroorzaakt worden door spanningen.
- Behandelt duizelingen, die veroorzaakt kunnen worden door spanning van de spieren in het halsgebied.
- Verhelpt moeite met het aanpassen aan licht, net als dat het personen helpt die lichten in de avond niet goed zien en die overgevoelig zijn voor geluiden.
- Geeft energie en bestrijdt vermoeidheid en wordt daarom aanbevolen tijdens herstelperiodes en voor personen die last hebben van chronische vermoeidheid, fibromyalgie of zwakte in het algemeen.
- Geeft weer eetlust aan de personen die dat verloren hebben.
- Verhelpt misselijkheid en overgeven.
- Reguleert constipatie, door op een natuurlijke manier de darmbeweging tot stand te brengen.
- Bestrijd menstruele krampen.
- Vermindert de drang naar zout en chocola.
- Reguleert het zenuwstelsel tijdens gevallen zoals slapeloosheid, angst, hyperkinesie, rusteloosheid, paniekaanvallen of fobieën.
- Helpt collageen te reguleren, wat noodzakelijk is voor skelet, pezen en kraakbeen. Als je last hebt van een gebrek aan collageen, dan moet je ook onthouden dat vitamine C en eiwitten in dezelfde maaltijd moeten zitten.
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
Er zijn een hoop voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en sommige verrassen je mogelijk. Probeer dus om sommige van onderstaande toe te voegen aan iedere maaltijd.
- Cacao: pure donkere chocola bevat bijna 500 milligram magnesium per 100 gram
- Donkere bladgroenten: snijbiet, sla, spinazie
- Fruit: bananen, abrikoos, avocado, perziken, pruimen
- Droog voedsel: amandelen, cashewnoten, haver, walnoten
- Peulvruchten: bonen en linzen
- Zaden
- Granen: volkoren rijst, gierst, haver
- Aardappelen
- Pompoen
Twee simpele recepten
Een goede manier om je dagelijkse dosis magnesium in te nemen, is door elke morgen een smoothie met de volgende ingrediënten op te drinken: cacaopoeder, amandelpoeder, één rijpe banaan, havermout- of rijstmelk en als je het een beetje zoeter wilt, dan kan je een beetje honing of bruine suiker toevoegen. Meng het goed in een blender en zorg dat dit het eerste is wat je consumeert zodra de dag begint, zowel voor volwassenen als kinderen. Het is heerlijk.
Als je teveel calorieën wilt vermijden of als je een alternatief wilt, dan kan je een salade voor elke lunch en avondmaaltijd klaarmaken, die uit het volgende bestaat:
- Rauwe sla of spinazieblaadjes
- Avocado
- Tomaat
- Walnoten
- Gekiemde linzen
Gebruik olijfolie, citroensap en als je wilt een beetje zeezout of Himalayazout als dressing.
Gekiemde linzen kunnen gevonden worden in organische voedingswinkels of sommige supermarkten of je kan ze zelf maken door rauwe linzen in een kom te doen en ze altijd een beetje vochtig te houden.
Voeg daarna elke paar uur een beetje water toe en doe dit twee tot drie dagen achter elkaar, totdat je ze ziet ontkiemen. Je kan ze op dat moment eten. Ontkiemen is één manier om de voordelen van zaadjes te vermenigvuldigen en elke dag een extra dosis energie te krijgen.
Magnesiumsupplementen
Kies een magnesiumsupplement bij een drogisterij, kruidenwinkel of dieetwinkel, dat in verschillende vormen gevonden kan worden. Zoals:
- Magnesiumchloride: dit heeft een erg bittere smaak, maar is het meest aanbevolen.
- Magnesiumcitraat: een beter alternatief als je last hebt van brandend maagzuur of als je de smaak van chloride maar niks vindt.
- Magnesiumsulfaat: deze vorm is perfect voor ontspannende baden, door het toe te voegen aan heet water in een bad.
Hoeveel moet ik innemen? De aanbevolen dosis is tussen 300 en 600 milligram per dag oraal, verspreid over drie keer per dag, zodat het lichaam het goed op kan nemen.
We bevelen echter aan om contact op te nemen met je dokter of therapeut voordat je deze behandeling gebruikt.
