Er bestaat een ruime verscheidenheid aan recepten voor smoothies die ontworpen zijn voor elke smaak en elke voedingsbehoefte. Vele van deze recepten bevatten heel weinig calorieën. Bovendien kunnen deze smoothies je helpen om een verzadigd gevoel te krijgen.
Net als bij andere recepten om gewicht te verliezen is weten hoe je de juiste ingrediënten moet kiezen de sleutel. Ze mogen immers niet teveel vet en koolhydraten bevatten. Tegelijkertijd moeten ze wel veel antioxidanten, vezels en vocht bevatten.
In dit artikel kan je leren hoe je vijf interessante recepten kan maken. Het zijn geweldige recepten wanneer je zin hebt in iets om een snack te eten.
Vijf smoothies met heel weinig calorieën
1. Smoothie met ananas, appel en sinaasappel
Deze smoothie bevat niet alleen heel weinig calorieën. Dankzij de combinatie van ingrediënten bevat het ook een goede dosis voedingsvezels, antioxidanten en enzymen. Ze verbeteren je vertering en helpen je metabolisme.
Ingrediënten
- 3 ananasschijven
- 1 appel
- 1/2 kop sinaasappelsap (100 ml)
Richtlijnen
- Snij de ananasschijven in blokjes.
- Daarna snij je ook de appel zonder de schil te verwijderen.
- Doe de stukjes fruit in een blender. Mix ze dan samen met de halve kop sinaasappelsap.
Gebruikswijze
- Drink deze smoothie in de loop van de ochtend of telkens als je zin krijgt om iets te eten.
- Je mag dit twee keer per dag drinken.
2. Smoothie met granaatappel en aardbei
Is het jouw doel om gewicht te verliezen en jouw immuunsysteem op te peppen? Dan is deze smoothie met granaatappel en aardbeien een geweldige keuze. Met slechts 160 calorieën bevat dieet verzadigende drankje grote hoeveelheden vitamine C en antioxidanten.
Ingrediënten
- 100 ml granaatappelsap
- 1/2 kop diepvries aardbeien (80 g)
- 1/2 kop gewone yoghurt (100 g)
Richtlijnen
- Doe alle ingrediënten in een blender. Mix ze dan gedurende enkele minuten.
- Zodra je een glad drankje hebt, dien je het onmiddellijk op.
Gebruikswijze
- Drink deze smoothie in de loop van de ochtend of als snack.
3. Smoothie met aardbei en banaan
De antioxidanten in aardbeien voegen zich hier samen met de natuurlijke suikers in bananen. Het resultaat is een smoothie vol energie die heel weinig calorieën bevat. Het is een ideaal drankje om hongergevoelens en zin in eten te stillen.
De aanzienlijke hoeveelheid vezels helpt ook om jouw vertering te regelen. Bovendien houdt het de cholesterolniveaus onder controle.
Ingrediënten
- 1 rijpe banaan
- 1/2 kop diepvries aardbeien (80 g)
- 1/2 kop amandelmelk (125 ml)
Richtlijnen
- Voeg de aardbeien samen met de banaan in de blender.
- Giet daarna de amandelmelk over het fruit en mix gedurende twee tot drie minuten.
Gebruikswijze
- Drink deze smoothie vers gemaakt bij het ontbijt of in de loop van de ochtend.
4. Smoothie met ananas, banaan en spinazie
Deze tropische groene smoothie bevat een kleine hoeveelheid eiwitten en andere energierijke stoffen die je helpen om ochtendmoeheid te bestrijden. Het is ook een perfect drankje om je atletische prestatie te verbeteren en te verhinderen dat je te veel eet.
Ingrediënten
- 2 ananasschijven
- 1 rijpe banaan
- 6 spinazieblaadjes
- 1 kop amandelmelk (200 ml)
- ijs (eventueel)
Richtlijnen
- Snij de ananasschijven en de banaan in stukjes.
- Doe ze dan in de blender en voeg de spinazie en de amandelmelk toe.
- Daarna verwerk je alles gedurende twee tot drie minuten tot je een egaal drankje hebt.
- Dien op met ijs naar smaak.
Gebruikswijze
- Drink dit drankje in de loop van de middag wanneer je plots zin in eten krijgt.
5. Smoothie met watermeloen, aardbei en citroen
De ingrediënten in deze smoothie zijn van nature hydraterend. Ze helpen om je lichaam te laten afkoelen. De antioxidanten zullen je cellen beschermen en de afvoer van gifstoffen bevorderen.
Dit drankje heeft ook een licht vochtafdrijvend effect. Het kan je helpen om een eind te maken aan overtollig vocht en om ontsteking te vermijden.
Ingrediënten
- 2 geschilde schijfjes watermeloen
- 1/2 kop aardbeien (80 g)
- 1 kop water (200 ml)
- 2 eetlepels citroensap (30 ml)
Richtlijnen
- Snij de schijfjes watermeloen in blokjes.
- Was de aardbeien en snij ze daarna in stukjes.
- Doe alle ingrediënten samen in de blender, ook het water en het citroensap.
- Mix dan alles grondig gedurende twee minuten.
Gebruikswijze
- Drink deze smoothie in de loop van de ochtend of telkens als je de behoefte hebt aan afkoeling.
- Drink het maximaal twee keer per dag om gehydrateerd te blijven.
Ben je er klaar voor om deze smoothies thuis te maken? Zoals je kan zien, zijn ze gemakkelijk te maken en vooral gezond. Kies de smoothies die jij het lekkerst vindt. Laat ze deel uitmaken van jouw voedingspatroon.
