Er zijn veel gezonde gewoonten om een beroerte te voorkomen. Hoewel deze ziekte kan voortkomen uit factoren die je niet onder controle hebt, is een gezonde levensstijl de bepalende factor om het risico het beste te verminderen.
Een beroerte ontstaat wanneer iets de bloedsomloop naar je hersenen onderbreekt of vermindert. Door het afsnijden van de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen lijden je hersenweefsels namelijk ernstige schade die fatale gevolgen kan hebben.
Het meest verontrustende is dat het aantal mensen dat aan een beroerte lijdt aan het stijgen is. Er zijn miljoenen mensen die gevaar lopen. Desondanks hebben veel mensen genegeerd wat ze zouden moeten doen om een beroerte te voorkomen.
Wat zijn enkele oorzaken van een beroerte?
Een CVA (Cerebro Vasculair Accident) of stroke vindt plaats wanneer er een blokkade in de bloedstroom zit in een deel van de hersenen. Hierdoor gaan hersencellen dood, wat zeer ernstige gevolgen heeft.
In de meeste gevallen wordt dit veroorzaakt door de obstructie van een van de slagaders (ischemische beroerte). Bovendien kunnen gescheurde bloedvaten ook een beroerte of een tijdelijke onderbreking van de bloedtoevoer naar de hersenen veroorzaken.
Risicofactoren
Het lijden aan bepaalde aandoeningen en het hebben van een zittende levensstijl verhoogt dus je kans op een beroerte aanzienlijk.
Enkele van de belangrijkste risicofactoren zijn onder andere:
- Overgewicht of obesitas hebben.
- Niet aan lichaamsbeweging doen.
- Overmatig alcoholische dranken drinken.
- Gebruik van illegale drugs zoals cocaïne of methamfetamine.
- Hoog cholesterol.
- Hoge bloeddruk.
- Slaapapneu.
- Diabetes hebben.
- Lijden aan andere cardiovasculaire problemen. Denk bijvoorbeeld aan hartfalen, hartafwijkingen, hartinfecties, enzovoort.
De symptomen van een beroerte
Het kennen van enkele tekenen van een beroerte is de sleutel tot het handelen bij deze noodsituatie zodra je deze opmerkt. Hoewel het zich op verschillende manieren kan manifesteren is onmiddellijke hulp belangrijk voor een goede afloop.
Hier volgen enkele van de meest voorkomende symptomen. Denk bijvoorbeeld aan:
- Problemen met praten of met begrijpen.
- Verlamming of gevoelloosheid in het gezicht, armen of benen.
- Moeilijkheden met zien met één of beide ogen.
- Ernstige hoofdpijn.
- Misselijkheid, duizeligheid en ook braken.
- Problemen met lopen en evenwichtsverlies.
Tips om een beroerte te voorkomen
Je hoeft geen deel uit te maken van een risicogroep om te beginnen een beroerte te voorkomen. In feite zou elke persoon, zelfs iemand die helemaal gezond is, enkele richtlijnen moeten volgen om voor de gezondheid van zijn hersenen en hart te zorgen.
1. Sporten
Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve gewoonten om een beroerte te voorkomen. 150 minuten per week hieraan besteden is al genoeg om baat te hebben van de voordelen. Je kunt dit doen in bijvoorbeeld vijf sessies van 30 minuten.
Aanbevolen activiteiten zijn onder andere:
- Fietsen
- Touwspringen
- Snelwandelen
- Zwemmen
- Een Zumbales volgen
- Gewichtheffen
2. Let op je cholesterol
Hypercholesterolemie, of een hoog cholesterolgehalte, is ook één van de hoofdoorzaken van een beroerte. Het is een stof die zich ophoopt in je bloedvaten en daardoor kan het een blokkade veroorzaken die de beroerte veroorzaakt.
Enkele manieren waarop je je cholesterol onder controle kunt houden zijn bijvoorbeeld:
- Beperk je consumptie van zowel vet als bronnen van cholesterol.
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
- Verhoog je inname van vezels.
- Zorg voor een gezond gewicht.
3. Volg een gezond dieet
Het is essentieel om de nadruk te leggen op je dieet. Een goed dieet is namelijk de sleutel tot de bescherming van de gezondheid van je hersenen. Het volgen van een uitgebalanceerd dieet en het beheersen van je calorieën vermindert namelijk je risico aanzienlijk. Zorg er daarom voor dat je onder andere:
- veel vers fruit en groenten eet.
- tussen vijf en zes keer per dag eet.
- de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en zout beperkt.
- veel water drinkt.
- een matige hoeveelheid van zowel eiwitten als koolhydraten consumeert.
4. Vermijd sigaretten
De gifstoffen in sigaretten hebben een directe invloed op je arteriële gezondheid.
Omdat ze je slagaderen beschadigen en verharden, verhogen sigaretten je risico op bloedstolsels, coronaire aandoeningen en aneurysma. Daarom is stoppen met roken niet alleen een keuze, maar eerder een noodzaak.
5. Houd je bloeddruk onder controle
Het hebben van een hoge bloeddruk of sporadische episodes van hoge bloeddruk is de belangrijkste risicofactor voor het krijgen van een beroerte.
Met als einddoel het risico op deze aandoening te verminderen, is het daarom essentieel dat je medische instructies opvolgt om je bloeddruk op een gezond niveau te houden.
6. Handhaaf een gezond gewicht
Patiënten met overgewicht en obesitas maken deel uit van één van de belangrijkste risicogroepen van deze ernstige aandoening. Vetophoping, vooral rond de taille, beïnvloedt namelijk de bloedsomloop en verhoogt het risico op bloedstolsels en beschadigde slagaders.
Als je Body Mass Index (BMI) gelijk aan of hoger dan 30 is, loop je een groter risico op hart- en hersenaandoeningen. Het is het beste om je BMI onder de 25 te houden.
Zoals je kunt zien zijn het toepassen van deze gezonde gewoonten en het onder controle houden en in de gaten houden van je huidige toestand de beste manieren om een beroerte te voorkomen.
Als je één van de significante risicofactoren hebt, dan is het ook heel belangrijk dat je regelmatig voor controle naar de dokter gaat.
