Uiteraard zijn de darmbewegingen van elke persoon anders. Maar als je slechts twee of drie keer per week ontlasting produceert dan heb je waarschijnlijk last van constipatie. Leer dus hoe je met het juiste voedingspatroon constipatie bestrijden kan.
De voornaamste oorzaken van constipatie zijn:
- Overmatige stress
- Een zittend leven
- Een voedingspatroon dat weinig vezel bevat
- Diabetes
- Zwangerschap
Het kan ook te maken hebben met andere aandoeningen zoals dikkedarmkanker, diverticulitis en aambeien.
Er bestaan verschillende behandelingen en eenvoudige manieren waarmee je constipatie bestrijden kan.
Eén van de meest doeltreffende manieren om constipatie aan te pakken is een dieet volgen dat veel fruit bevat. Vruchten bevatten verschillende voedingsstoffen die het verteringssysteem versnellen. Bovendien voorzien ze het lichaam van een grote hoeveelheid onoplosbare vezels.
We geven je hier enkele aanbevelingen. Wil je constipatie bestrijden, eet dan de volgende fruitsoorten.
9 vruchten die constipatie bestrijden
1. Peren
Peren bevatten veel water en vezels. Daarom zijn ze een geweldig middel om de activiteit van de darm te activeren.
- Ze ondersteunen de genezing van het verteringssysteem. Dit komt door hun antioxidante eigenschappen. Ze bevorderen ook de verwijdering van een overschot aan cholesterol.
- Bovendien bevatten ze vitaminen B, C en E en mineralen (ijzer, calcium en kalium).
2. Mandarijnen
Mandarijnen zijn citrusvruchten. Ze zijn dus een uitstekende bron van vitamine C. Daarnaast zijn ze een natuurlijke manier waarmee je constipatie bestrijden kan.
- Deze vruchten stimuleren de vorming van antilichaampjes in het lichaam. Op die manier bestrijdt het aanvallen van schadelijke actieve elementen.
- Mandarijnen bevatten ook een grote hoeveelheid vezels. Ze zullen je dus helpen om verteringsproblemen, een verhoogd cholesterol en cardiovasculaire aandoeningen te voorkomen.
3. Druiven
Dankzij hun eigenschappen werken druiven als een natuurlijk laxeermiddel. Ze ondersteunen ook het cardiovasculair systeem en laten het slechte cholesterol (LDL) dalen.
- Druiven bevatten verschillende zuren. Die zijn belangrijk voor een goede functie van het lichaam.
- In deze fruitsoort zitten ook bijna geen calorieën. Ze helpen om de slagaders en het hart in een goede conditie te houden. Bovendien verbeteren ze de cognitieve functies van het lichaam.
4. Guave
Guave bezit antiseptische eigenschappen en werkt als een anthelminticum. Dat betekent dus dat het in staat is om bacteriën, schimmels en andere infecties te verwijderen. Dat zijn de ongewenste bezoekers die zich soms in ons lichaam bevinden.
- Eet guave samen met de zaden. Dit is een doeltreffende remedie om de normale ontlasting van de darmen te regelen.
- Om optimaal te profiteren van deze vrucht raden je aan dagelijks guave te eten.
5. Sinaasappelen
Sinaasappelsap is ideaal om de opstapeling van voedselresten in de dikke darm te voorkomen. Bovendien beschermt het je tegen cardiovasculaire aandoeningen.
- Deze fruitsoort bevat vitamine C wat betekent dat het een krachtige antioxidant is. Maar dat niet alleen want het versterkt ook het immuunsysteem. Dat komt omdat het als een pijnstiller en een genezend laxeermiddel werkt.
- Sinaasappelen verschaffen het lichaam een redelijke hoeveelheid vezels. Dit verbetert de bewegingen van de darm en vermindert de constipatie.
- Omdat dit fruit ook citroenzuur bevat, heeft het een zuiverende functie. Het vergemakkelijkt de vertering van voedsel en stimuleert een goede werking van de alvleesklier en de lever.
6. Papaja
De voedingsstoffen in papaja zijn nuttig bij constipatie bestrijden. Papaja bestaat voor negentig procent uit water. Daardoor is het uitstekend vochtafdrijvend middel. Papaya eten is een gemakkelijke manier om de stoelgang te verbeteren.
- Het bevat ook grote hoeveelheden vitamine C. Dat betekent dus dat dit fruit het lichaam een natuurlijke afweer verschaft. Bovendien verwijderen de antioxidanten in dit fruit de vrije radicalen uit het lichaam.
- Het is misschien niet de fruitsoort met de meeste vezels. Maar het geeft het lichaam voldoende andere stoffen om de activiteit van de darm te verbeteren en dikkedarmkanker te voorkomen.
7. Appels
We raden je aan om dit fruit met de schil op te eten. Want eigenlijk bevat de schil de meeste vezels en is het een uitstekende antioxidant.
- Appels helpen het cholesterol te verlagen. Bovendien verminderen ze het risico op cardiovasculaire aandoeningen dankzij de quercetine die ze bevatten.
- Eet elke dag drie tot vier appels als je zuivere darmen en een gezond lichaam wilt. Zorg er wel voor dat je ze minder dan een uur vóór elke maaltijd eet.
8. Meloenen
Meloenen bevatten veel mineralen, waaronder kalium, magnesium, calcium, zink, ijzer en fosfor. Dit is een fruitsoort die we niet mogen vergeten toe te voegen aan onze dagelijkse voeding.
- Meloenen hebben een vochtafdrijvend effect. Daarom is het een ideaal middel om vochtophoping te voorkomen. Het verbetert ook de werking van de nieren en heeft een licht laxerend effect.
- De zaden van meloenen helpen om wormen in de darmen te verwijderen.
9. Kiwi
Kiwi is één van de fruitsoorten die de meeste vezels bevatten. Het is ook goed bij constipatie door zijn zaden. Want deze zaden zullen de activiteit van de darm versnellen.
Algemene aanbevelingen
Het eerste advies is dat we je aanraden de fruitsoorten te eten die we in dit artikel vermeld hebben. Probeer daarnaast ook de volgende aanbevelingen op te volgen:
- Zorg voor een laag stressniveau
- Drink meer water
- Vermijd te uitgebreide maaltijden
- Beweeg regelmatig
- Eet regelmatig
- Vermijd melk en zuivelproducten
- Eet ook meer voedingsmiddelen die veel vezels bevatten
