Spierkrampen zijn onvrijwillige spasmes of samentrekkingen van de spieren. Ze zijn meestal erg pijnlijk en kunnen een paar seconden tot enkele minuten duren. Het is mogelijk om op hetzelfde moment meer dan één spierkramp te hebben. Wat kun je doen om zelf spierkrampen te behandelen?
Je kunt in vrijwel elke spier krampen krijgen. De meest voorkomende spieren die last hebben van krampen zijn de spieren in:
- de kuiten
- dijbeen
- voeten
- handen
- nek
- buik
In dit artikel zullen we het gaan hebben over spierkrampen, hun oorzaken, symptomen, preventie en enkele echt nuttige tips om spierkrampen te behandelen.
Oorzaken van spierkrampen
Spierkrampen worden veroorzaakt door de hyperexcitatie van de zenuwen die de spier stimuleren. Dit wordt op zijn beurt veroorzaakt door:
- Krachtige fysieke activiteit: de kramp kan zowel optreden tijdens als na lichamelijke inspanning.
- Uitdroging: een belangrijke oorzaak bij ouderen en mensen die diuretica gebruiken.
- Zwangerschap: over het algemeen worden deze krampen veroorzaakt door een laag magnesiumgehalte.
- Elektrolytische omstandigheden: voornamelijk een tekort aan calcium en magnesium.
- Botbreuk: als bescherming, de spieren rond het letsel trekken onvrijwillig samen.
- Veranderingen van de stofwisseling zoals bij diabetes, hyperthyreoïdie, alcoholisme en hypoglykemie.
- Veneuze insufficiëntie en spataderen in de benen.
- Neurologische aandoeningen zoals: Parkinson, motorneuronziekte of primaire spierziekten (myopathieën).
- Lange perioden van inactiviteit (bijvoorbeeld in een slechte houding zitten).
Spierkrampen voorkomen
Om spierkrampen te voorkomen, moet je altijd voor en na elke lichamelijke inspanning voldoende rekoefeningen doen. Dit geldt vooral als je een behoorlijk zittende levensstijl hebt.
Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je voor, tijdens en na het sporten goed gehydrateerd blijft en dat je op zeer warme dagen niet aan lichaamsbeweging doet.
Veel mensen hebben last van nachtelijke spierkrampen, voornamelijk in de benen en voeten. Deze worden ook nachtelijke idiopathische krampen genoemd. Normaal gesproken hebben deze mensen een familiegeschiedenis van krampen en het is momenteel niet bekend waardoor ze worden veroorzaakt.
Als je last hebt van deze krampen, dan raden wij je aan om:
- 15 minuten voordat je naar bed gaat een paar strekoefeningen te doen.
- Te kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en magnesium.
- Goed gehydrateerd te blijven gedurende de dag.
- Actief te blijven.
Praktisch advies om spierkrampen te behandelen als je ze krijgt
Rekken is de beste manier om krampen te voorkomen, met name krampen in de benen. Het is echter belangrijk om erop te wijzen dat dit niet van de ene dag op de andere verschil zal maken.
Je moet elke dag gedurende enkele weken strekoefeningen hebben gedaan, zodat de spier meer weerstand krijgt tegen onvrijwillige samentrekkingen.
Frequent strekken en een goede hydratatie lossen dingen vaak op voor de meeste mensen die last hebben van spierkrampen.
De beste manier om te bepalen hoe gehydrateerd je bent, is het bekijken van de kleur van je urine.
- Als je erg uitgedroogd bent, dan heeft het een sterke gele kleur en een sterke geur.
- Aan de andere kant, als je goed gehydrateerd bent, zal je urine helder en geurloos zijn.
Natuurlijke remedies en advies om spierkrampen te behandelen
Kalium
Goede kaliumspiegels in het lichaam helpen spierkrampen te behandelen en te voorkomen. Fruit zoals kiwi’s en bananen zijn bijzonder rijk aan dit mineraal. Ze zijn een uitstekende preventieve remedie en helpen ook bij het herstel.
Wat moet je dan doen?
- Eet een banaan voordat je aan lichaamsbeweging doet.
- Drink een bananensmoothie.
Appelazijn
Appelazijn is een uitstekende remedie tegen spierpijn, omdat het de bloedsomloop bevordert en een toner is. Het kan uitwendig worden toegepast.
Ingrediënten
- 30 ml of 2 eetlepels appelazijn
Hoe te gebruiken
- Breng het aan op het gebied waar je regelmatig krampen hebt.
- Een paar lichte massages moeten dan voldoende zijn.
- Laat het dan opdrogen.
Valkruid
Valkruidbloemen worden gebruikt om kneuzingen, pijn bij artritis en stijve ledematen te behandelen. Het is mogelijk om een infusie met deze bloemen te maken, een doek in de infusie te weken en op het aangetaste gebied aan te brengen.
Ingrediënten
- 15 gram of 1 eetlepel valkruidbloemen
- 250 ml of 1 kopje water
Bereiding
- Giet eerst de kop water in een pan en voeg de valkruidbloemen toe.
- Breng het water aan de kook en zet dan het vuur uit.
- Laat het gedurende 5 tot 7 minuten rusten en giet het dan in een kopje en drink het op.
- Een andere optie is om een doek te gebruiken die gedrenkt is in de infusie.
Probeer massages
Je kunt de pijn verlichten door met een lichte cirkelvormige beweging over het aangetaste gebied te wrijven. Er zijn ook ontstekingsremmende en pijnstillende zalven en zalven die atleten gebruiken. Deze helpen om:
- de pijn te verminderen
- je spieren te ontspannen
- de bloedsomloop te verbeteren
Hoe te gebruiken
- Breng massages aan op het getroffen gebied met behulp van lichte cirkelvormige bewegingen.
