Heb je het moeilijk om een verzadigd gevoel te krijgen? Een voortdurend gevoel van honger is één van de grootste obstakels om gewicht te verliezen.
Wanneer je de sterke behoefte voelt om voortdurend te eten, dan zal dat ervoor zorgen dat je meer eet dan het aantal calorieën dat per dag wordt aanbevolen.
Het probleem is dat vele mensen niet weten hoe ze deze drang naar eten op een gezonde manier kunnen verminderen. Bovendien kiezen ze er vaak voor om iets te eten dat het hongergevoel slechts op dat ene moment wegneemt.
Het gevolg is dat ze een paar minuten of enkele uren later opnieuw de drang voelen om te eten. Dan zal het nodig zijn om meer te eten om die drang onder controle te houden.
Veel mensen weten echter niet dat er enkele trucjes bestaan om je voor een langere tijd een vol gevoel te geven. En wat nog beter is aan deze methodes, is dat je het kan doen zonder voedingsmiddelen met veel calorieën en weinig voedingswaarde.
Die alternatieve middelen hebben zelfs een aantal positieve effecten op je lichaam. Ze kunnen een geweldig hulpmiddel zijn om gewicht te verliezen.
Interesse om die trucjes te leren kennen? Lees dan verder!
6 trucjes voor een langdurig verzadigd gevoel
1. Drink meer water
Water bevat geen enkele calorie. Bovendien heeft het veel positieve effecten op het lichaam. Water is een van de beste hulpmiddelen om het onverzadigde verlangen naar eten te doen verdwijnen.
Het zorgt ervoor dat het volledige lichaam gehydrateerd blijft. Tegelijkertijd is het ook een onderdeel van alle belangrijke lichaamsfuncties, zoals het proces om het bloed te ontgiften.
De aanbevolen hoeveelheid is zes tot acht glazen water per dag. Dit is niet alleen nodig om je eetdrang te voorkomen. Het ondersteunt ook spijsvertering, de cellulaire zuurstofvoorziening en de cognitieve gezondheid.
2. Eet voeding die vol water zit
Ben je niet zo’n grote fan van water drinken? Dan zijn er andere mogelijkheden. Eet meer fruit en groenten die veel van deze belangrijke vloeistof bevatten. Met deze voedingsmiddelen neem je minder calorieën op. Maar dat is niet alles. Ze bevatten ook belangrijke voedingsstoffen, die zowel goed zijn voor je gezondheid als voor je gewicht.
Voeg ze toe aan je dieet. Het zal je helpen om je voor langere tijd verzadigd te voelen. Dankzij hun eigenschappen zullen ze ook de opstapeling van vocht en gifstoffen onder controle te houden.
We geven je in de volgende lijst enkele opvallende van die voedingsmiddelen:
- Grapefruit
- Ananas
- Komkommer
- Watermeloen
- Meloen
- Wortelen
- Selderij
3. Eet eiwitrijk voedsel
Om vlug gewicht te verliezen, maken veel mensen dezelfde fout. Ze verwijderen eiwitten uit hun dieet.
Eiwit is echter een essentiële voedingsstof. Het helpt om de spieren te herstellen en op te bouwen. Dit element helpt ook om de lichaamsweefsels en de belangrijkste structuren in je lichaam op te bouwen.
Het is bovendien aangetoond dat eiwitten een van de belangrijkste bronnen van energie zijn. Als je eiwitrijk voedsel eet, dan zal het langer duren voor je lichaam weer honger heeft. Je houdt dus langer een verzadigd gevoel.
Dit zijn enkele gezonde bronnen van eiwit:
- Noten
- Peulvruchten
- Vis
- kip
- Kalkoen
- Zaden
- Eieren
- Zuivelproducten
4. Eet meer vezels
Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vezels zijn erg nuttig voor de spijsvertering en het cardiovasculaire systeem. Dit bevordert de darmbewegingen. Vezels verminderen ook ontstekingsproblemen en constipatie.
Bovendien doen ze de opname van cholesterol dalen en stimuleren ze de reiniging van het bloed. Daardoor zullen er minder complicaties voorkomen, die het risico op hartaandoeningen kunnen verhogen.
Dit is ook een groep van voedingsstoffen die je een verzadigd gevoel geven en goed zijn voor je lichaamsgewicht. Dat komt omdat het de vertering van vetten en gifstoffen stimuleert.
Dit zijn enkele voedingsmiddelen die veel vezel bevatten:
- Volkoren granen
- Groene groenten
- Noten
- Aardappelen
- Fruit
- Peulvruchten
- Zaden
5. Voeg chiazaden toe aan je dieet
Vele mensen beschouwen chiazaden als een ‘superfood’. Deze zaden zijn een goede aanvulling op je dieet, want ze houden je drang om te eten onder controle en remmen je hongergevoel af.
Hoewel ze heel klein zijn, bevat dit voedingsmiddel veel belangrijke vetzuren, antioxidanten en proteïnen. Eet ze in matige hoeveelheden. Ze zullen helpen om je voor langere tijd een verzadigd gevoel te geven.
Maar het beste van alles is dat ze een geweldige smaak hebben. Je kan ze dus combineren met andere ingrediënten. Op die manier kan je het dus gemakkelijk toevoegen aan je dieet.
Voeg chiazaden toe aan:
- Smoothies en sappen
- Salades
- Desserten
- Yoghurt
- IJs
- Soep
6. Maak kruidenthee
Kruidenthee bevat geen suiker of toegevoegde chemicaliën. Het is ook cafeïnevrij. Bovendien zit het vol bestanddelen die goed zijn voor het lichaam.
Je kan kruidenthee maken van vele planten. Ze houden niet alleen je hongergevoel onder controle, maar ze ontspannen ook het zenuwstelsel, verminderen een angstgevoel en zorgen voor evenwicht in de gezondheid van de spijsvertering.
Je kan kruidenthee ’s morgens drinken, voor of tijdens het ontbijt. Maar je kan ook van een kruidenthee genieten bij je tussendoortje in de namiddag. Nog een mogelijkheid is dat je deze thee drinkt wanneer je een onverzadigde drang naar voedsel voelt.
Voel je die drang om meer te eten dan je eigenlijk zou mogen? Als je er niet in slaagt om niet te eten tussen de maaltijden, gebruik dan alle tips uit dit artikel voor een verzadigd gevoel. Ontdek hoe ze een geweldige ondersteuning kunnen zijn om die drang om te eten te bestrijden.
