Je bent lekker aan het wandelen als je door een plotselinge zenuwtrekking niet meer verder kunt of je wordt plotseling wakker van een stekende pijn in je been als gevolg van spierkrampen. Spierkrampen zijn onwillekeurige samentrekkingen van de spieren die verschillende oorzaken kunnen hebben.
Echter, het goede nieuws is dat er middelen en technieken zijn die je dagelijkse routine niet beïnvloeden en die ook geen pijn doen. Leer meer over hoe je spierkramp kunt voorkomen in dit artikel.
Kramp kan verschillende oorzaken hebben. Het zijn zoals we al eerder hebben genoemd onwillekeurige samentrekkingen van de spieren. Al met al zijn de meestvoorkomende oorzaken:
- Overtollig verlies van vocht of mineraalzout.
- Te weinig zuurstoftoevoer naar het getroffen gebied.
- Langdurige inspanning.
- Ophoping van melkzuur (komt vaak voor bij sporters)
- Plotselinge, herhaaldelijke of sterke beweging van de spieren in de kou.
- Plotseling contact met koud water.
- Alcoholisme
- Overgewicht
- Het gebruik van bepaald soort medicijnen.
- Nierproblemen
- Vermoeidheid van de spieren.
- Zwangerschap
- Spijsverteringsproblemen
- Tekort aan calcium en magnesium in het lichaam.
- Tekort aan vitaminen.
- Verkeerde slaaphouding.
- Slechte houding tijdens het werk of studie.
- Emotionele spanning of angst.
- Weinig spierbeweging.
Spierkrampen komen op veel plaatsen voor
Maagkrampen zijn het resultaat van bloed dat direct naar dit gebied stroomt om voedsel te verteren. Als je in plaats van rustig te blijven, opstaat en gaat lopen, sporten of zwemmen, zal je maag daaronder lijden en zal het tot kramp leiden.
De handen en polsen zijn andere kritieke gebieden van het lichaam waar veel kramp voorkomt vanwege het circulatieprobleem met de naam carpaaltunnelsyndroom, dat bijvoorbeeld mensen treft die veel typen.
De meestvoorkomende zone waar kramp voorkomt is echter de benen, als oorzaak van de redenen die we hierboven hebben genoemd.
Er zijn twee symptomen geassocieerd met beenkrampen. Het eerste is een lokale pijn in het getroffen gebied en het tweede is een scherpe pijn of een trekkende sensatie die begint te prikkelen.
Tips om spierkrampen te voorkomen en verminderen
Als je last hebt van kramp is het beste wat je kunt doen de spieren waar de kramp zich bevindt licht strekken om zo de pijn te verminderen en de verkrampte spier te ontspannen.
Vooral lichamelijke therapie, massages en slapen zonder kussen zijn uitstekende manieren om kramp in de nek en schouders te vermijden. Oefeningen zoals yoga en tai chi kunnen ook helpen tegen krampen in het algemeen.
Begin door een half uur per dag aan beweging te doen, zodat het bloed de spieren en weefsels van zuurstof kan voorzien, evenals ze kan repareren en verzorgen.
Als je vaak last hebt van kramp in de benen, breng je benen dan omhoog door er een kussen onder te leggen of steun ze tegen de muur. Ook kun je slapen met een aantal kussens tussen je benen, een warme kruik of verwarmd kompres enzovoort.
Voeding is ook heel belangrijk om krampen te vermijden. Voeg voedsel dat rijk is aan calcium toe aan je dieet, zoals sinaasappels, amandelen, broccoli, bladgroente, sojamelk en zuivelproducten en andere die rijk zijn aan magnesium, zoals noten, volkoren granen, cacao, bonen, zeewier en sojabloem.
Als je veel sport, drink dan veel water of sportdrank om uitdroging te voorkomen en zorg ervoor dat je voldoende stretchoefeningen doet.
Andere tips:
- Drink veel vloeistoffen gedurende de dag.
- Draag losse kleding, vooral broek en sokken.
- Neem een warm bad voordat je gaat slapen.
- Doe aan ontspanningstechnieken.
- Doe oefeningen om de enkels sterker te maken.
- Plaats je gewicht op de bal van je voet en niet op je hiel, als je loopt.
- Slaap op je buik met je benen gestrekt.
- Consumeer natuurlijke urine-afdrijvende middelen.
- Wikkel een plastic band om het getroffen gebied, maar niet te strak.
Natuurlijke middelen tegen spierkrampen
Kijk eens naar de volgende middelen tegen kramp. Ze zijn allemaal natuurlijk en kunnen thuis worden gemaakt en ze bieden geweldige resultaten.
Eerste middel tegen kramp
Ingrediënten
- Drie eetlepels ginkgo biloba
- Eén kop water
Aanwijzingen
Kook de ginkgo in het water gedurende tien minuten. Haal het van het vuur en laat het staan om te trekken. Zeef het vocht en drink het iedere dag.
Tweede middel tegen kramp
Ingrediënten
- Etherische olie van rozemarijn (je kunt ook dennen of eucalyptus gebruiken)
- Olijfolie
Aanwijzingen
Meng beide oliën in gelijke delen (een paar druppels is voldoende) en verwarm het tussen je handen. Breng het aan op de getroffen gebieden, zodat de warmte en de eigenschappen van de olie helpen de pijn te verlichten.
Derde middel tegen kramp
Ingrediënten
- Eén eetlepel honing
- Eén eetlepel appelazijn
- Eén kop warm water
Aanwijzingen
Meng alles goed door elkaar en drink het meteen (zonder je mond te verbranden), zodat de calcium evenredig wordt verspreid in het lichaam.
Vierde middel tegen kramp
Ingrediënten
- Eén theelepel mosterdzaad
- Eén liter water
Aanwijzingen
Kook het mosterdzaad gedurende tien minuten in het water. Vul je badkuip met warm water en giet het mengsel erin. Ga in het bad zitten totdat het water afkoelt.
Vijfde middel tegen kramp
Ingrediënten
- Eén handvol laurierbladeren
- Een snufje kaneel
- Eén kop water
Aanwijzingen
Maak een thee van de ingrediënten, zeef het en drink hem warm. Herhaal dit dagelijks, gedurende één week.
