Strekoefeningen zijn een erg belangrijk deel van sporten. Veel mensen vergeten dit deel nog wel eens. Als je een complete strekroutine voor je hele lichaam aan je sportroutine toevoegt, zul je echter een groot verschil merken. Het succes van je training hangt af van het succes van je strekoefeningen.
Het is belangrijk om je voor en na het sporten goed te strekken. Dit is het geval omdat:
- Strekoefeningen je lichaam voor het sporten goed opwarmen. Dit verkleint de kans op blessures.
- Meer spieractiviteit de stijfheid van je spieren na het sporten tegengaat.
Vandaag laten we je zien hoe je een strekroutine voor je hele lichaam uitvoert. Daarnaast geven we je een aantal tips die je het beste zo goed mogelijk op kunt volgen.
Een strekroutine voor je hele lichaam
Strekroutine voor je onderlichaam
Je onderlichaam bestaat voornamelijk uit je billen en benen. Het is belangrijk om dit deel van je lichaam goed te strekken om kramp te voorkomen.
Er zijn veel strekoefeningen voor je onderlichaam, maar het is vooral belangrijk om je te richten op de spieren die je tijdens je training gaat gebruiken of gebruikt hebt. Als je bijvoorbeeld niet veel aandacht aan je bilspieren besteed, is het misschien beter om alleen je benen te strekken.
Laten we nu eens kijken naar wat strekoefeningen voor je onderlichaam die deel zouden moeten zijn van een complete strekroutine. Sommige van deze oefeningen voer je zittend uit en andere voer je staand uit.
- Hakken billen. Terwijl je staat breng je je hakken naar je billen en strek je je quadriceps. Als je je balans niet goed kunt houden, kun je deze strekoefening ook met je hand tegen een muur uitvoeren.
- Zittend strekken. Ga zitten en strek je benen. Probeer de puntjes van je tenen vervolgens aan te raken. Met deze oefening strek je je hamstrings. Je kunt deze oefening ook staand uitvoeren.
- Zittende abductors. Ga zitten en houdt je rug recht. Buig je knieën naar buiten en raak je hielen met je handen aan. Laat je helpen door je ellebogen door ze op je knieën te zetten en je spieren wat dieper te strekken.
- Staand je bilspieren strekken. Houd je been onder je knie vast en probeer hem naar je borst te trekken. Je kunt deze strekoefening ook liggend uitvoeren. Ga in dit geval op je rug liggen.
- Staand je grote lendenspier trainen. Zet een grote stap naar voren en strek je achterste been. Met deze oefening strek je je grote lendenspier.
Strekroutine voor je bovenlichaam
Je bovenlichaam bestaat uit je rug, armen en hoofd Het is belangrijk om al deze lichaamsdelen goed te strekken. Als je je hoofd en nek strekt, moet je goed letten op wat je doet. Zo kun je voorkomen dat je jezelf pijn doet.
We geven je nu een aantal oefeningen voor een strekroutine voor je bovenlichaam. Je kunt deze oefeningen samen met de oefeningen voor je onderlichaam gebruiken voor een complete strekroutine.
- Armen in de lucht. Strek je armen zo ver mogelijk omhoog. Breng je handen bij elkaar en breng je armen van links naar rechts. Doe dit daarna ook met je bovenlichaam.
- Armen naar voren. Breng je handen bij elkaar en strek je armen zo ver mogelijk naar voren. Je kunt je ruggengraat een beetje naar voren strekken om je bovenlichaam wat dieper te strekken.
- Armen naar achter. Doe nu hetzelfde, maar dan met je armen naar achter. Probeer ze dan zo ver mogelijk naar boven te tillen zonder jezelf pijn te doen. Met deze oefening strek je je schouders en biceps.
- Strek je schouders naar voren. Kruis een van je armen voor je borst en gebruik de andere om kracht tegen je elleboog te zetten. Je kunt de arm voor je borst gestrekt houden of buigen.
- Tricep strekoefening. Strek een arm naar boven en buig je elleboog. Trek dan aan je elleboog met je andere arm. Buig je hoofd niet naar voren.
- Nek. Voer drie verschillende oefeningen voor je nek uit. Draai eerst je hoofd rond en probeer beiden oren om beurten zo dicht mogelijk bij je schouders te laten komen. Buig je hoofd dan naar voren tot je kin je borst raakt en buig je hoofd dan weer naar achter.
Onthoud goed
Voer de strekoefeningen voor en na je training uit. Er zijn andere manieren om een strekroutine uit te voeren, maar wij denken dat deze routine goed genoeg is voor beginners. Hoe snel denk je dat je er aan zult beginnen?
