De dijen staan bekend als een van de moeilijkste gebieden van het lichaam om gewicht te verliezen, maar de meeste diëten zijn gericht op het buikgebied. Ontdek het beste dieet om je dijen slanker te maken in dit artikel en neem dan voorgoed afscheid van het vet op je benen!
Het is bekend dat lichaamsbeweging een van de meest effectieve manieren is om een slank lichaam te behouden. Het dieet is dan de andere helft van de vergelijking die leidt tot de beste resultaten.
Vrouwen accumuleren gewoonlijk vet op de heupen, dijen en billen, wat dus allemaal moeilijke gebieden zijn om af te slanken. Sporten kan helpen de armen, buik en rug af te slanken, maar dan kunnen de bilspieren weer meer toenemen dan we zouden willen.
Daarom, in aanvulling op beweging, is het eten van een evenwichtige voeding essentieel om je doel te bereiken om je dijen slanker te maken.
Vergeet ook niet om twee liter water per dag in de winter en drie tijdens de zomermaanden te drinken, of je nu dorstig bent of niet. De extra inname van water zal het vasthouden van vocht namelijk verminderen en helpen bij het ontbinden van vetten en cellulite in dit gebied van het lichaam.
Welke voedingsmiddelen moet ik eten om mijn dijen en heupen slank te houden?
Een verandering in je dieet kan betere resultaten betekenen, maar dat betekent niet dat je maaltijden moet overslaan of jezelf moet verhongeren. Dit zou namelijk contraproductief zijn.
Er zijn namelijk geen voedingsmiddelen met magische krachten om de heupen, benen en dijen gedurende de nacht slanker te maken. Door het kiezen van de juiste voeding kun je echter je calorieverbruik verminderen en het lichaam krijgen waar je altijd al van hebt gedroomd.
Kies voedingsmiddelen die helpen vet te verbranden
Er zijn voedingsmiddelen die kunnen helpen de snelheid van je stofwisseling tot op zekere hoogte te verbeteren en kunnen zo helpen als je wilt afvallen. Dit zijn bijvoorbeeld:
- Groene thee
- Knoflook
- Grapefruit
- Gember
- Rode peper
- Soja
Zoals we echter al eerder zeiden, zijn er geen wondermiddelen om direct vet te verbranden.
Verminder je calorie-inname
Als er voedsel zou zijn dat vet ’s nachts kon verbranden, zouden we het allemaal proberen. Echter, dat bestaat niet. Dus moet je de hoeveelheid calorieën die je per dag binnenkrijgt verminderen. Eet meer fruit en groenten, want die bevatten vezels, water en voedingsstoffen, terwijl je vetten in andere voedingsmiddelen vermijdt.
Plan je dieet
Een goede, gezonde en evenwichtige voeding is net wat je nodig hebt om gewicht te verliezen in moeilijk af te slanken gebieden zoals de dijen en heupen. Daarom moet je je maaltijden goed plannen en een grotere verscheidenheid van voedsel eten en ook vetten en geraffineerd meel en suiker vermijden.
Een dieet om de dijen slanker te maken
Dit complete voedingsplan moet dan wel worden aangevuld met een bewegingsroutine gedurende tenminste 2-3 dagen per week, met de nadruk op de gebieden waar je vet wilt verbranden. Goede oefeningen om toe te voegen aan een bewegingsregime zijn onder andere:
- Squats
- Steps
- Fietsen
- Touwtje springen
- Joggen
- Hardlopen
- Wandelen
Maandag
- Ontbijt: thee met citroen, een glas jus d’orange en een sneetje volkoren brood met jam die minder suiker bevat.
- Halverwege de ochtend: Een stuk fruit (een peer bijvoorbeeld).
- Lunch: Linzen met een stukje gegrilde kip zonder vel, een sneetje volkoren brood en bakbanaan.
- Middag: Een glas magere melk of een kopje koffie.
- Diner: Geroosterde aardappels met 200 gram koudwatervis, zoals makreel.
Dinsdag
- Ontbijt: Een glas magere melk, jus d’orange en een sneetje volkoren brood met magere roomkaas.
- Halverwege de ochtend: Een appel.
- Lunch: Een portie pasta, een hamburger met gegrilde tomaten en olijfolie, een sneetje volkoren brood en een pruim.
- Middag: Een glas magere melk.
- Diner: Zeevruchten en een sneetje volkoren brood.
Woensdag
- Ontbijt: Een kop magere melk, ontbijtgranen zonder toegevoegde suiker en een glas jus d’orange.
- Halverwege de ochtend: Bijvoorbeeld een appel of peer.
- Lunch: Groente en rijst soep, tonijncannelloni zonder saus, een sneetje volkoren brood en een sinaasappel.
- Middag: Vetvrije yoghurt.
- Diner: Groente en rijst soep en vetvrije yoghurt.
Donderdag
- Ontbijt: Een glas magere melk, jus d’orange en een muffin met zemelen.
- Halverwege de ochtend: Een peer.
- Lunch: Inktvis in inkt met rijst, een sneetje volkoren brood en een kiwi.
- Middag: Vetvrije yoghurt.
- Diner: Salade van rijst met heilbot en een vetvrije yoghurt.
Vrijdag
- Ontbijt: Een kop magere melk met ontbijtgranen en sinaasappelsap.
- Halverwege de ochtend: Een appel
- Lunch: Een kleine portie pasta, twee hamkroketten, een snee roggebrood en een kiwi.
- Middag: Een sinaasappel.
- Diner: Een portie aardappelpuree, een omelet met ham, een sneetje volkoren brood en een perzik als dessert.
Zaterdag
- Ontbijt: Een glas magere melk, jus d’orange en een sneetje volkoren brood met magere witte kaas.
- Halverwege de ochtend: Een appel
- Lunch: Een sneetje volkoren brood met ham en een mandarijn.
- Middag: Vetvrije yoghurt.
- Diner: Groentesoep, een filet van een koudwatervis zoals tonijn, een sneetje volkoren brood en een portie ananas als dessert.
Zondag
Kies dus voor een maaltijd van elk van de voorgaande dagen. Je mag iets anders eten tijdens de lunch (een portie van wat je wilt).
