Eiwitrijke smoothies kunnen je helpen alles uit je dag te halen. Je hebt een goede mentale en ook lichamelijke productiviteit nodig. Niet alleen om alle dingen voor elkaar te krijgen die je moet doen, maar ook om alle uitdagingen die gedurende de dag op je pad komen het hoofd te bieden.
Een van de bepalende factoren om gefocust te blijven en je tijd te benutten, is dus het hebben van voldoende energie. Maar er zijn vele zaken die de kwaliteit van je werk kunnen verlagen. Het hebben van slechte eetgewoontes, stress en vermoeidheid zijn hier dan ook een paar voorbeelden van.
Drankjes boordevol energie
Gelukkig zijn er ook natuurlijke dranken die boordevol energie zitten. Ze geven je lichaam daardoor een stoot energie om door te kunnen werken, zonder dat ze energiedips veroorzaken. Daarnaast hebben ze geen schadelijke neveneffecten zoals sommige andere dranken.
Eiwitrijke smoothies zijn een goede optie. Ze zijn niet alleen een goede bron van ‘brandstof’, maar ze zitten ook vol met een diversiteit aan voedingsstoffen die je nodig hebt voor je gezondheid.
Hieronder zullen we vijf heerlijke eiwitrijke smoothies met je delen die je gemakkelijk thuis kunt maken.
Eiwitrijke smoothies
1. Aardbeien-yoghurtsmoothie
Deze aardbeien-yoghurtsmoothie is energierijk. Bovendien levert het je lichaam een significante hoeveelheid aan eiwitten en antioxidanten in ruil voor een paar calorieën.
De essentiële vetzuren, de aminozuren en de mineralen die het bevat, verbeteren zowel de fysieke als mentale prestaties. Ze zullen je dus helpen om de hele dag door actief te blijven.
Ingrediënten
- 6 rijpe aardbeien
- 1 eetlepel haver (10 gram)
- ½ kop biologische yoghurt (100 gram)
- 1 eetlepel lijnzaadolie (10 gram)
- ½ kop water (100 ml)
Bereiding
- Doe eerst alle ingrediënten in de blender. Mix dit totdat alle klontjes verdwenen zijn en je een gladde, romige massa hebt.
- Drink dit daarna zo snel mogelijk op om het verlies van nutriënten te voorkomen.
- Je kunt het als onderdeel van je ontbijt nemen of als je merkt dat je een energiedip hebt.
2. Appel-yoghurtsmoothie
Dit heerlijke recept, dat je maakt met appel en yoghurt, bevat flink wat eiwitten. Deze worden door je lichaam opgenomen. Daardoor verbeteren je fysieke en mentale prestaties, vooral bij activiteiten met een hoge intensiteit.
We raden aan om honing en amandelen toe te voegen. Deze bevatten veel voedingsstoffen die de energiespiegels in je lichaam verhogen.
Ingrediënten
- Een groene appel
- 1 kop biologische yoghurt (150 gram)
- 1 theelepel honing (25 gram)
- 4 gehakte amandelen
Bereiding
- Snij de appel in vieren en verwijder het klokhuis.
- Doe de kwarten samen met de yoghurt en de honing in de blender.
- Laat dit vervolgens enkele minuten mixen.
- Als het een homogene massa is, kun je de gehakte amandelen toevoegen.
- Geniet hier een- of tweemaal daags van.
3. Chocolade-haversmoothie
Deze chocolade-haversmoothie bevat antioxidanten, vezels en essentiële aminozuren. Deze stoffen helpen om je lichamelijke en geestelijke energie te verhogen.
Het voedingskundige profiel verbetert je mentale prestaties. Ondertussen helpt het ook om concentratie- en geheugenproblemen te voorkomen.
Hoewel het een redelijke hoeveelheid calorieën bevat, kan het helpen om je eetlust te beperken. Als je het in bescheiden hoeveelheden tot je neemt, kan het je zelfs helpen om je gewicht onder controle te houden.
Ingrediënten
- 1 eetlepel cacaopoeder (10 gram)
- 3 eetlepels haver (30 gram)
- 1 kop melk (200 ml)
- 1 eetlepel amarant (10 gram)
Bereiding
- Doe eerst alle ingrediënten in de blender.
- Mix dit vervolgens totdat alle ingrediënten goed gemengd zijn.
- Eet deze smoothie halverwege de ochtend of bijvoorbeeld op het moment dat je merkt dat je een stoot energie nodig hebt.
4. Walnoot-yoghurtsmoothie
Deze eiwitrijke smoothie bevat veel essentiële vetzuren en probiotica. Het is dus een voedzame manier om je batterijen weer op te laden.
De nutriënten verbeteren je spijsvertering. Ondertussen houden ze je aan de gang, zowel fysiek als mentaal.
Ingrediënten
- 6 walnoten
- 1 kop yoghurt (150 gram)
- 1 eetlepel vanille-extract (10 ml)
- Een eetlepel rozijnen (8 gram)
Bereiding
- Doe eerst de walnoten, de yoghurt en de vanille in de blender.
- Mix dit vervolgens totdat het een gladde, roomachtige textuur heeft.
- Giet het vervolgens in een hoog glas en garneer met de rozijnen.
- Geniet halverwege de ochtend of de middag van deze smoothie.
5. Banaan-roomkaassmoothie
Voor sommige mensen klinkt het misschien een beetje vreemd, maar het toevoegen van roomkaas aan je smoothie is een smakelijke en gezonde manier om je lichaam te voorzien van een goede hoeveelheid eiwitten.
Dit recept wordt daarom aanbevolen voor atleten en mensen die zwaar lichamelijk werk doen. De reden hiervoor is dat het helpt om spiermassa op te bouwen terwijl het je productiviteit verhoogt.
Ingrediënten
- 2 eetlepels roomkaas (48 gram)
- 1 banaan
- 1 kop magere melk (20 ml)
- 3 eetlepels haver (30 gram)
Bereiding
- Doe eerst alle ingrediënten in de blender.
- Laat deze vervolgens mixen totdat de massa klontvrij en romig is.
- Drink dit vervolgens onmiddellijk op.
- Je kunt iedere dag van deze smoothie genieten.
Ben jij toe aan een stoot energie? Koop dan geen energiedrank in de winkel, maar geniet van een van deze gezonde opties. Je zult zien dat je na het drinken van een van deze eiwitrijke smoothies een productievere dag hebt!
