Iedereen heeft zijn of haar favoriete appelsoort. Sommige zijn zoeter, andere weer zuurder… Eigenlijk doet het er weinig toe naar welke appel je voorkeur uitgaat, want ze hebben allemaal één ding gemeen: ze zijn goed voor de gezondheid. Wist je dat je ook smoothies kunt maken met appels?
Als je een beetje ongeduldig bent en snel extra kilo’s rond je middel kwijt wil raken, zijn smoothies met appels de beste optie. Appels bevatten maar weinig calorieën, maar geven je wel lang een vol gevoel. Het is een ontgiftende fruitsoort die je cholesterol helpt verlagen en die een gunstige invloed heeft op het hart en de lever.
Smoothies met appels kunnen heel wat gezondheidsvoordelen hebben voor ons, maar vergeet niet om altijd biologische appels te gebruiken.
Veel van de gezonde eigenschappen van appels zitten namelijk in de schil. Daarom is het zo belangrijk dat je appels gebruikt die niet behandeld zijn met pesticiden.
In dit artikel rijken we je 4 recepten aan voor smoothies met appels. Je kan jouw favoriete appelsoort gebruiken en je moet niet vergeten naast de smoothies ook evenwichtig en gezond te eten.
De resultaten zullen al merkbaar zijn na enkele weken.
4 smoothies met appels
1. Smoothie van groene appel en lijnzaad
Zoals je wellicht weet, is lijnzaad de laatste jaren erg populair geworden. Het is rijk aan vezels en antioxidanten en bovendien is het ook een belangrijke bron van omega 3-vetzuren.
Door lijnzaad in poedervorm te gebruiken in combinatie met groene appels kunnen we de hoeveelheid vet bij onze buikspieren verminderen, en het zijn bovendien twee ingrediënten die erg gezond zijn.
Hieronder leggen we uit hoe je de smoothie bereidt.
Ingrediënten
- 1 groene appel
- 200 ml of 1 kop havermelk
- 10 gram of 1 eetlepel lijnzaad in poedervorm
Bereiding
- Was eerst de appel zorgvuldig. Bij voorkeur gebruik je de schil ook in de smoothie. Nadat je de appel gewassen hebt, snijd je hem in vier stukken en haal je de pitjes weg.
- Doe daarna de appel met de havermelk in de blender.
- Mix gedurende enkele seconden en giet vervolgens de substantie in je favoriete glas.
- Tot slot strooi je een eetlepel lijnzaad in poedervorm over je drankje.
Spectaculair!
2. Smoothie met appel, kaneel en amandel
Ingrediënten
- 1 appel
- 200 ml of 1 kop havermelk
- 10 gesneden amandelen
- 1 theelepel kaneel in poedervorm
Bereiding
Deze smoothie, bestaande uit appels, amandelen en kaneel, is perfect om de dag mee te beginnen. Het is niet alleen een bron van energie, het stimuleert ook je metabolisme en de kaneel zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel daalt. Het helpt bij de vertering en houdt je stabiel. Wat heb je nog meer nodig?
Probeer het uit en zie hoe je je voelt. De smaak is trouwens ook overheerlijk.
- De eerste stap is natuurlijk het fruit wassen. Zodra dit gedaan is, snijd je het in vier stukken
- Het is handig om de amandelen van tevoren te snijden, zodat het bereiden van de smoothie sneller gaat.
- Doe daarna de appel, havermelk en gesneden amandelen in de blender en mix goed.
- Giet vervolgens alles in je glas en werk het af met kaneel.
Voel je je energieniveau stijgen?
3. Smoothie van groene appel met kiwi en kokoswater
Dit is een ideale smoothie voor in de namiddag. Door gekoeld kokoswater toe te voegen krijg je een ongelofelijk gezond drankje.
De combinatie van appels en kiwi zorgt er bovendien voor dat we onder andere het volgende binnen krijgen:
- Vitamine C en B6
- Foliumzuur
- Omega 3
- Vele fytonutriënten
- Antioxidanten
Lees hieronder hoe je dit geweldige drankje kunt bereiden.
Ingrediënten
- 1 appel
- 200 ml of 1 kop kokoswater
- 1 kiwi
- 2 ijsblokjes
Bereiding
Kokoswater is verkrijgbaar in natuurvoedingswinkels of speciale afdelingen in de supermarkt. Het is erg voedzaam en helpt om gewicht te verliezen.
- Schil eerst de kiwi en snijd hem in vier stukjes. Doe daarna hetzelfde met de appel.
- Mix vervolgens alles met behulp van een blender tot je een samenhangende vloeistof hebt.
- Vergeet de ijsblokjes niet bij het serveren.
- Als de smoothie iets zoeter mag, kun je stevia of honing toevoegen, nooit suiker.
4. Smoothie van appel, ananas, munt en citroen
Nog een optie voor wie een plattere buik wil en tegelijkertijd wil ontspannen. Je profiteert van de menthol in munt, bromelaïne in ananas en peptine in appels. Zij zorgen samen voor een betere hartslag en ze produceren serotine, het gelukshormoon.
Probeer deze smoothie dus zeker uit. Je zult ervan versteld staan.
Ingrediënten
- ½ citroen, geperst
- 2 schijven verse ananas
- ½ groene appel
- 200 ml of 1 kop water
- 5 blaadjes verse pepermunt
Bereiding
- Pers eerst het sap van een halve citroen uit. Daarna snijd je twee schijven ananas.
- Doe vervolgens de halve appel (met schil), het citroensap, de ananasschijven en het water en de muntblaadjes in de blender.
- Deze smoothie is gemakkelijk te bereiden, in minder dan 5 minuten. Zodra je een samenhangende vloeistof hebt, kun je de smoothie serveren.
- Voeg twee ijsblokjes toe
- Al wat je nu nog hoeft te doen, is genieten.
Kan jij het nog weerstaan?
