Heb je weleens gehoord van pompoir- of kegeloefeningen? Hoewel deze termen voor ons misschien vreemd klinken, toch verwijzen ze naar een set van technieken die zeer handig kunnen zijn.
Specifieker gezegd verwijzen deze termen naar een set van Oosterse oefeningen. Het doel van deze kegeloefeningen is om de bekkenbodemspieren sterker te maken en uiteindelijk seksueel genot te bevorderen.
Kegeloefeningen
Het idee van deze kegeloefeningen is afkomstig uit India, maar de technieken werden geperfectioneerd in Japan, Thailand en Indonesië. Op al deze plekken wordt iedereen aangeraden om dit soort oefeningen al van jongs af aan te doen. In westerse landen zijn deze oefeningen populair gemaakt door dr. Arnold Kegel.
Vooral deze dokter raadde mensen aan deze oefeningen te doen als vorm van spiertherapie om incontinentie tegen te gaan.
Kegeloefeningen kunnen ook worden gebruik om genitale prolaps te behandelen en om de vrouwelijke seksualiteit in zijn algeheel te bevorderen.
Deze oefeningen zijn echter niet alleen goed voor vrouwen. Ook mannen kunnen deze oefeningen doen om hun seksuele ervaringen te verbeteren.
Vaak letten we hier niet op, maar het is nu eenmaal een feit dat onze spieren na verloop van tijd zwakker worden, waardoor ze ook langzaamaan steeds minder goed in staat worden om samen te trekken en te ontspannen. Gelukkig bestaan er eenvoudige oefeningen die we kunnen doen om onze bekkenbodemspieren sterker te maken. Je kunt deze kegeloefeningen gemakkelijk elke dag thuis doen.
Ben je geïnteresseerd om meer te weten te komen?
- Het geheim om zoveel mogelijk te profiteren van deze oefeningen is om ze dagelijks te doen. Het zou zelfs nog beter zijn als je ze zowel ’s ochtends als ’s avonds zou doen.
- Het is de bedoeling om van elke oefening drie sets van vijftien tot twintig herhalingen te doen.
- In eerste instantie kunnen de bewegingen misschien een beetje vervelend zijn, maar na een beetje oefening zul je gemakkelijk in staat zijn om de oefeningen in korte tijd uit te voeren.
Oefening 1
- Ga op een stoel zitten met je handen op je benen. Zorg ervoor dat je rug helemaal recht is.
- Je voeten zouden ongeveer twintig centimeter uit elkaar moeten staan en het is de bedoeling dat ze parallel aan elkaar staan.
- Span dan je bekkenbodemspieren aan alsof je in je vagina iets vast probeert te knijpen.
- Houd deze spanning een paar seconden aan en laat de spanning vervolgens weer los.
Oefening 2
- Blijf in dezelfde houding zitten, maar probeer je bekkenbodemspieren dan snel en synchroon aan te spannen en ontspannen.
- Om het tempo op te voeren kun je proberen om sneller te ademen tijdens het doen van deze oefening.
Oefening 3
- Ga op je rug liggen op een yogamat. Houd vervolgens je handen stevig in je zij.
- Til je benen dan om de beurt omhoog, waarbij je ze opent en sluit net als een schaar.
- Zorg ervoor dat je, wanneer je je been omhoog tilt, ook je bekkenbodemspieren aanspant.
- Het is de bedoeling dat je deze oefening voelt in je bekkenbodemspieren.
Oefening 4
- Ga op je rug liggen op een yogamat. Trek vervolgens je benen op en zet je voeten op de grond. Houd je handen in je zij.
- Houd tussen je knieën een klein balletje vast. Span je bilspieren aan en til langzaamaan je heupen omhoog richting het plafond.
- Houd deze houding minstens tien seconden vast. Dit zorgt ervoor dat je bekkenbodem geactiveerd wordt en je spieren aan het werk worden gezet.
- Zak dan langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening tien keer.
Oefening 5
- Ga rechtop staan met je voeten schouderbreedte uit elkaar. Zak vervolgens in een snelle beweging door je knieën.
- Zorg ervoor dat je heupen niet lager komen dan je knieën. Je knieën zouden nooit voorbij je voeten mogen uitsteken.
- Blijf een paar seconden in deze gehurkte houding staan en ga dan langzaam weer omhoog naar je beginpositie.
- Doe in eerste instantie tien herhalingen. Na verloop van tijd is het de bedoeling om geleidelijk aan toe te werken naar dertig herhalingen.
Oefening 6
- Ga rechtop staan met je knieën een klein beetje gebogen. Zet je handen op je heupen. Je voeten zouden tussen de twintig à dertig centimeter uit elkaar moeten staan, parallel aan elkaar.
- Span dan je bekkenbodemspieren aan. Probeer je bekkenbodem tegelijkertijd vooruit en omhoog te bewegen.
- Houd deze houding drie tot vier seconden aan en ontspan.
Oefening 7
- Ga in dezelfde beginpositie staan als bij oefening zes. Probeer dan vloeiende rondjes te maken met je bekken, net als je zou doen met een hoelahoep.
- Duw je heupen naar voren en dan omhoog, dan naar links, naar achteren, naar rechts en uiteindelijk weer naar voren.
Oefening 8
- Ga rechtop staan met je armen ontspannen langs je zij. Houd je voeten ongeveer twintig centimeter uit elkaar.
- Span je bilspieren aan. Probeer je billen zoveel mogelijk naar elkaar toe te knijpen.
- Knijp vijf seconden en laat de spanning dan weer los.
Oefening 9
- Ga liggen of zitten en leg een bal onder je benen. Span in deze houding je bekkenbodemspieren acht seconden aan.
- Ontspan, tel tot tien en span de spieren dan weer aan.
- Zorg ervoor dat je terwijl je dit doen diep in- en uitademt. Concentreer je daarnaast goed op je bekken.
Oefening 10
- Voor deze laatste oefening heb je ben-wa balletjes of ook wel geishaballetjes nodig. Deze balletjes hebben een gewicht dat kan helpen om de bekkenbodem sterker te maken en genot te bevorderen.
- Het is de bedoeling om deze balletjes in je vagina te duwen, op dezelfde manier als je zou doen met een tampon. Zodra de balletjes eenmaal in je vagina zitten is het de bedoeling om je bekkenbodemspieren herhaaldelijk aan te spannen en ontspannen.
- Om dit proces iets makkelijker te maken kan het helpen om een beetje glijmiddel te gebruiken.
Ben je klaar om aan de slag te gaan? Probeer deze oefeningen op te nemen in je dagelijkse routine. Je zult zien dat je al binnen een paar weken zult profiteren van de verschillende voordelen die ze bieden.
