4 aanbevelingen voor het verlichten van lage rugpijn

De meeste volwassen hebben ten minste één keer in hun leven te maken gehad met lage rugpijn. Het is niets meer dan een druk op de basis van de wervelkolom, vooral tussen het gebied tussen de middel en billen.

Uiteindelijk is het een van de meest voorkomende kwalen in de wereld, alleen overtroffen door griep. Geen wonder dus dat veel mensen naar manieren voor het verlichten van lage rugpijn zoeken.

Lage rugpijn komt voor bij mannen vrouwen, vooral wanneer je niet genoeg beweegt of juist te veel sport. Bij jonge mensen wordt deze blessure vaak veroorzaakt door te veel gewicht dragen op de rug, door rugzakken, of door zitten of staan in een verkeerde houding.

Oorzaken van lage rugpijn

Hieronder zullen we aantal van de specifieke oorzaken van dit probleem bespreken.

Meedragen van te veel gewicht

Wanneer iemand zijn fysieke capaciteiten te boven gaat wanneer hij iets zwaars optilt, trekken de spieren overmatig aan en leidt dit tot intense pijn in de onderrug.

Incorrecte bewegingen

Lage rugpijn die wordt veroorzaakt door incorrecte bewegingen verdwijnt vaak zonder behandeling. Het probleem is dat, ondanks dat het maar kort duurt, het een grote impact heeft op het lichaam.

Spinale infectie

Ziekten zoals discitis, osteomyelitis en abcessen kan ook achter deze aandoening zitten.

Scoliose

Scoliose verwijst naar de misvorming van de wervelkolom, hetzij in de ruggengraat, hetzij de nek of de onderrug. Deze ziekte kan op elke leeftijd ontstaan, maar de symptomen ervan treden meestal bij volwassenen.

Hernia

Hernia’s tellen ook als een vorm van misvorming en hebben de neiging pijn in de onderrug te veroorzaken wanneer ze de schijven van de onderste wervels verplaatsen.

In deze gevallen kunnen ze een druk geven op de wervelzenuwen.

• De professionele oplossing om deze aandoening in extreme gevallen te behandelen, is een operatie.
• Sommige mensen wenden zich ook tot fysiotherapie, revalidatie en ontstekingsremmende medicijnen zonder steroïden om de pijn te verminderen.

Een aantal behandelingen die je thuis kunt uitvoeren voor het verlichten van lage rugpijn

Gelukkig kan deze aandoening, in milde gevallen, worden verminderd door het volgen van een aantal behandelingen:

1. Masseer met een bal

Deze procedure is makkelijk.

• Ga liggen op een platte ondergrond en plaats dan een normale rubberen bal (die in je hand past) onder de bilspieren.
• Vervolgens maak je langzame, diepe bewegingen van de ene naar de andere kant.
• Om meer gebieden te behandelen, is het aan te raden om van houding te veranderen.

Deze massage helpt de bilspieren te behandelen. Dit is een gebied dat vaak onder druk staat dankzij onze houding of doordat je te veel zit en een slechte fysieke conditie hebt.

Deze therapie zal niet alleen helpen bij het verlichten van lage rugpijn, maar zal ook andere blessures zoals triggerpoints en piramidaal syndroom of trapeziussyndroom verminderen.

2. Rugmassage met een stok voor het verlichten van lage rugpijn

• Het eerste wat je moet doen, is een stok vinden die lang genoeg is om over de hele breedte van de rug te reiken. Je kan een bezem of dweilstok gebruiken.
• Neem de stok en beweeg deze vervolgens op en neer langs de gehele rug, langzaam en met enige druk.
• Vervolgens focus je op de kracht aan één kant. Beweeg van het midden naar buiten en vervolgens naar de andere kant.

Deze oefening zal helpen de rugspieren te ontspannen. Het werkt als een behandeling voor lage rugblessures.

Onthoud om de massage stevig en intens uit te voeren. De stok is bestemd om de druk mee op te voeren. Je kan dit niet bereiken met de handen.

3. Melk met kool

Geloof het of niet, kool kan helpen je rug te ontspannen. Aangezien het een koude groente is, dienen de componenten als spierverslapper.

• Om hem voor te bereiden op het verlichten van lage rugklachten, moet je een kool in een kom met melk leggen en hem minstens 5 minuten laten trekken.
• Reinig je onderrug vlak voordat je dit mengsel aanbrengt, smeer de kool dan over het hele gebied en laat het 15 minuten intrekken.
• Neem vervolgens een warme douche om de rug te ontspannen.

4. Peterselie met zout

• Doe wat lauw-warm water in een kom en voeg daarna een paar takjes peterselie en een paar theelepels zout toe.
• Plaats de takjes een voor een op het getroffen gedeelte van de onderrug en laat ze vervolgens 20 minuten inwerken.
• Verwijder de resten van de peterselie met een handdoek en reinig en ontspan het gebied met isopropylalcohol.