Soms kan het uiterlijk je misleiden. Wist jij dat er veel voedingsmiddelen zijn die meer suiker bevatten dan jij waarschijnlijk dacht?
In goede hoeveelheden is suiker onmisbaar voor je lichaam. Te veel suiker eten, is echter niet verstandig. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zou suiker een aandeel van 5% van je dagelijkse inname aan calorieën moeten zijn.
De ideale hoeveelheid is zes tot negen theelepels per dag. Echter eet je in werkelijkheid waarschijnlijk dagelijks de hoeveelheid voor een hele week.
Overmatige consumptie kan consequenties voor de toekomst hebben. Ten eerste verhoogt het je behoefte aan microvoedingsstoffen. Als je daarvan niet genoeg consumeert, loop je een groter risico om te weinig B-complexvitaminen binnen te krijgen, zoals:
- B1
- B2
- B5
Bovendien is daardoor natuurlijk het risico van gaatjes in je tanden verhoogd. Dat gebeurt zelfs als je je tanden goed poetst.
De sleutel is om goed te sporten en te weten hoeveel suiker er daadwerkelijk in je eten zit. Daarom willen wij jou vandaag over suikerrijke producten vertellen, waarvan jij waarschijnlijk niet eens wist hoeveel suiker ze bevatten.
9 levensmiddelen die meer suiker bevatten dan je dacht
1. Maistortilla’s
Misschien heb je deze al eens gekocht als snack tussendoor. Je dacht misschien dat ze niet zo veel calorieën bevatten, maar wees voorzichtig. Ze bevatten heel veel suiker.
Zonder er dieper op in te gaan, bevatten twee rijsttortilla’s en twee eetlepels yoghurt allebei 10,2 gram suiker. Dat is gelijk aan 2,5 suikerklontjes. Dus is het betere alternatief een suikervrije tortilla.
2. De mythe van bruine suiker
Dat is nog een van de grote mythes: vele mensen denken dat bruine suiker gezonder is. Jammer genoeg is het dat niet. Bruine en witte suikers zijn hetzelfde. Het enige verschil is dat de bruine nog een laag rietmelasse heeft, die de specifieke kleur aan de suiker geeft.
Vier klontjes bruine suiker bevatten dus 98% suiker. Met andere woorden: ze zijn precies hetzelfde. Als je een gezonder alternatief zoekt, probeer dan eens stevia.
3. Amandelmelk
Amandelmelk bevat niet minder calorieën dan gewone melk. Bovendien bevat het een suiker genaamd lactose.
In een kopje melk zit wel 10 gram suiker. Dat is zelfs bij magere melk het geval.
Voor mensen die lactose-intolerant zijn, zijn er ook mogelijkheden om calcium binnen te krijgen die minder suiker bevatten dan lactosevrije melk.
4. Tomatensaus
Het bevat minder calorieën dan kant-en-klare pastasaus. Desalniettemin bevat tomatensaus nog steeds veel suiker. Een kleine pot van 450 ml van deze saus bevat 16 gram suiker. Dat is gelijk aan vier suikerklontjes!
5. Volkoren ontbijtgranen
Deze lijken gezonder te zijn dan gewone ontbijtgranen, maar je mag je niet door die schone schijn laten misleiden.
Dit soort producten bevat vaak hoge gehaltes aan suikers. Vergeet niet te controleren of het daadwerkelijk gezond is voordat je het koopt en lees het etiket goed.
6. Energierepen
Niet alle energierepen zijn hetzelfde. Sommige hebben een hoog gehalte aan eiwitten, maar er zijn ook andere met tot wel 48 gram suiker per portie.
De waarheid is dat ze allemaal een hoog gehalte aan suiker hebben. Eigenlijk is het het beste om ze te vermijden.
7. Crackers
Ze smaken zout, maar wist je dat ze ook vol zitten met suiker?
Als je slechts zestien crackers in een week eet, krijg je meer dan vier gram suiker binnen. Het is niet zo veel als in ander eten, maar het is wel een verrassende bron. Wees dus voorzichtig met dit soort snacks.
8. Noten
Noten kunnen heel gezond zijn. Je moet ze echter wel met mate eten. Dat komt niet alleen maar door een hoog gehalte aan calorieën. In werkelijkheid bevatten ze veel suiker, ook al lijkt het niet zo.
Voedingsmiddelen zoals noten en amandelen bevatten de meeste suiker, dus je moet wel oppassen. Als je 20 gram noten per dag eet, eet je bijna 12 gram suiker.
9. Pindakaas
Vind je pindakaas lekker? Nou, het is oké om het te eten. Het moet echter wel met mate gegeten worden. Houd in je achterhoofd dat vier eetlepels hiervan tot wel 7 gram suiker bevatten.
Om goed op je gezondheid te passen, moet je de hoeveelheid die je eet verminderen!
