Carpaal tunnel syndroom is een vaak voorkomend probleem, dat ontstaat als gevolg van bepaalde activiteiten, zoals op de computer werken en typen gedurende meerdere uren per dag. Er zijn een aantal symptomen die deze aandoening karakteriseren, zoals zwakte, gevoelloosheid en tintelingen in de hand en vingers.
Leer in dit artikel meer over de belangrijkste oorzaken en de beste natuurlijke remedies voor het carpaal tunnel syndroom.
Wat is “carpaal tunnel syndroom” en wat zijn de oorzaken?
De aandoening is het gevolg van een toegenomen druk op de nervus medianus, die door de pols loopt en verantwoordelijk is voor zowel het bewegen van als het gevoel in de hand en vingers.
De zenuw loopt door een nauwe “tunnel”, wat betekent dat zelfs een lichte zwelling druk op de zenuw kan veroorzaken. Dit veroorzaakt pijn, zwakte en gevoelloosheid.
Het syndroom wordt veroorzaakt door overmatig computerwerk en andere overdadige activiteiten, zoals lang aan een stuk typen, veel met de computermuis klikken, repetitieve bewegingen op het werk uitvoeren, een instrument bespelen of een bepaalde sport beoefenen.
Al deze activiteiten kunnen leiden tot een ontsteking van pezen of bursa’s.
Carpaal tunnel syndroom ontstaat vooral bij mensen tussen de 30 en de 60 jaar oud en komt vaker voor bij vrouwen. Enkele andere factoren die het syndroom kunnen triggeren zijn:
- Alcoholisme
- Artritis in de pols
- Gebroken beenderen
- Cyste of tumor in de pols
- Infectie
- Obesitas
- Vochtophoping (door zwangerschap of menopauze)
- Reumatoïde artritis
De meest voorkomende symptomen bij mensen met carpaal tunnel syndroom zijn:
- Gevoelloosheid in één of beide duimen (afhankelijk van de activiteit die de klachten veroorzaakt), maar ook in de wijsvinger en de middelvinger.
- Tintelingen in diezelfde vingers
- Pijn die uitstraalt van de hand tot de elleboog
- Problemen met precieze bewegingen en coördinatie
- Zwakke greep bij het dragen van tassen
- Zwakte in de handen
- Gevoel van warmte in de vingers of de handpalm
- Frequente nachtelijke gevoelloosheid
Huisgemaakte remedies die carpaal tunnel syndroom kunnen verlichten
- Neem een eetlepel lijnzaadolie per dag gedurende twee tot vier weken. De vetzuren in de olie kunnen zwelling voorkomen en verminderen.
- Kies voedsel dat rijk is aan vitamine B6, zoals aardappelen, bananen, bruine rijst, kippenborst en groene groenten.
- Plaats een koud kompres op de pols of hand om de zwelling te verminderen. Gebruik nooit warmte kompressen of warme handdoeken, want dat zal de symptomen alleen maar erger maken.
- Bevochtig een watje met een beetje arnica en plaats het op de aangedane plaats.
- Los twee eetlepels gemberpoeder op in een kop kokend water. Dek het mengsel af en laat het afkoelen. Dit drankje is een zeer goede ontstekingsremmer. Drink er twee koppen per dag van.
- Kook drie eetlepels fenegriekmeel in overvloedig veel water gedurende 15 minuten, totdat zich een pasta vormt. Zodra het mengsel is afgekoeld, kan je het aanbrengen op de plaats op je pols of hand waar je de meeste pijn voelt.
3 therapeutische drankjes voor het carpaal tunnel syndroom
- Het eerste drankje op onze lijst bevat een grapefruit, een sinaasappel en een stuk ananas zonder schil.
- Was de eerste twee stukken fruit en snijd ze in twee delen om ze vervolgens uit te persen.
- Giet het sap in een blender en voeg er de in stukjes gesneden ananas aan toe.
- Meng dit goed tot je geen brokjes meer over houdt.
- Drink om de drie dagen een glas op een lege maag (als preventieve therapie) of drink het dagelijks. Dit kan de pijn die met het carpaal tunnel syndroom gepaard gaat verminderen.
- Het tweede drankje bevat een blad boerenkool en twee groene appels.
- Was, schil en snijd de appel in stukjes.
- Plaats ze in een blender samen met de kool en een beetje water.
- Meng het goed gedurende enkele minuten. Drink een glas per dag.
- En uiteindelijk ons derde drankje. Dit bevat de volgende ingrediënten: een stuk geschilde ananas, een halve appel en een stukje gember.
- Snijd de ananas in stukken en doe ze in de blender.
- Voeg er de geschilde appel zonder pitjes aan toe, en ook het stuk gember.
- Meng goed en drink bij voorkeur iedere ochtend een glas.
Aanbevelingen om het carpaal tunnel syndroom te voorkomen
Houd een natuurlijke, neutrale positie aan
Probeer je handen en polsen niet te veel te buigen tijdens het werk. In plaats daarvan zou je ze zo vaak mogelijk moeten stretchen. Wanneer je veel moet typen op een toetsenbord, zouden je polsen op een zodanige manier moeten geplaatst worden dat ze geen onnatuurlijke positie moeten aannemen.
Als je een blik opent, een fles met een schroefdop opent of een voorwerp optilt, probeer dan steeds je volledige hand te gebruiken in plaats van enkel je eerste drie vingers. Dit zal de druk op de carpale tunnel verlichten.
Op het werk raden we je ook aan elk uur enkele minuten je polsen te laten rusten door even een andere activiteit te doen.
Houd er een gezonde levensstijl op na
Dit zal problemen met je bloedsomloop in het algemeen voorkomen. Slaap goed, doe veel aan sport, rook niet, eet veel fruit en groenten, drink veel water, vermijdt vet en suiker… We kennen de regels allemaal.
Wees aandachtig op je slaaphouding
De beste manier om ’s nachts te slapen is met je armen naast je zij en je polsen in een natuurlijke gestrekte positie. Wanneer je met je polsen onder je lichaam slaapt, zal je extra druk op je carpale tunnel zetten.
Doe specifieke oefeningen voor je polsen
Dit zal je helpen de circulatie in je polsen te verbeteren en de druk te verminderen. Houd bijvoorbeeld je handpalmen naar benden en maak cirkels met je pols in beide richtingen.
Je kan ook een oefening doen waarbij je met een gestrekte arm je duim van je ene hand strekt en er met de andere hand aan trekt.
Zo “stretch” je je duim. Doe dit vijf keer en wissel dan van hand. Andere oefeningen zijn onder andere: de vingers van je handen stretchen, je handen openen en sluiten of zo hard je kan in een balletje knijpen.
Als laatste voorbeeld kan je ook een klein gewichtje heffen (niet meer dan twee kilo) terwijl je voorarm met de onderkant naar boven ligt en je pols net van het oppervlak hangt. Hef het gewichtje zo tegen de zwaartekracht door je pols te buigen.
Gebruik ergonomische apparaten
Er zijn veel ergonomische producten op de markt, hier kun je je werkgever om vragen. Ze zorgen ervoor dat er niet al te veel krachten op je polsen, handen en ellebogen komen.
