Als je een dieet met weinig calorieën volgt om af te vallen en het dieetschema zegt dat je fruit kunt eten als snack of hoeveel je maar wilt als avondmaaltijd, dan moet je wel goed opletten. Er zijn namelijk fruitsoorten die minder bevorderlijk zijn om af te vallen dan andere. Lees daarom meer over welk caloriearm fruit wel is toegestaan bij diëten!
Fruit dat toegestaan is bij diëten
De meeste diëten (tenminste de meeste effectieve en gezonde diëten) pleiten ervoor dat je veel fruit mag eten gedurende de dag. Het is belangrijk om te weten welke vruchten ideaal zijn om je doel te bereiken. Hoe? Door te weten wat caloriearm fruit is en wat niet.
Hieronder vind je een tabel die je laat zien welk fruit het minste aantal calorieën bevat en ook een overzicht van de voedzame kwaliteiten van elke vrucht, zodat je kan kiezen welke het beste passen in jouw persoonlijke dieet.
Caloriearm fruit bevat echter nog andere voordelen. Het bevat namelijk ook:
- vezels
- antioxidanten
- mineralen
- vitamines
Je zou tussen de drie en vijf porties fruit per dag moeten eten, verdeeld over het ontbijt, lunch, avondmaal en snacks.
De voordelen van fruit
Over het algemeen helpen alle fruitsoorten bij het afvallen, omdat ze allemaal een laag aantal calorieën bevatten in relatie tot hun grootte en gewicht. Ze zorgen ervoor dat je je verzadigd voelt (vooral als je ze met schil eet). Daarnaast reinigen ze je lichaam door de vezels die ze bevatten, wat helpt bij het verwijderen van de schadelijke stoffen uit je lichaam.
Bovendien verbeteren ze de darmwerking en verhinderen ze constipatie. Tot slot werken ze ook als antioxidanten of anders gezegd, ze verhinderen schade door vrije radicalen, verbeteren celvernieuwing en zorgen ervoor dat vetten worden afgebroken (ook bekend als lipolyse).
Wanneer je fruit moet eten
Als je de verhouding weet van alle vruchten, helpt dat bij het kiezen welk fruit je per dag wilt eten. Hoewel ze allemaal hun werk doen, is het ook zo dat ze allemaal van elkaar verschillen. Een dieet dat veel verschillende soorten fruit en ook groente bevat, zal je helpen om op een gezonde manier gewicht te verliezen, waarbij je geen kracht verliest of jezelf moe of zwak voelt.
Sommigen zeggen dat fruit buiten de hoofdmaaltijden om gegeten moet worden. Ze geven aan dat fruit kan gaan gisten in de maag en zo het verteringsproces kan vertragen. Dat is waarom veel mensen liever geen fruit als toetje eten.
Wij raden daarom aan om fruit tussen de maaltijden door te eten, zoals laat in de ochtend of in de namiddag, ten minste twee of drie uur voor of na het ontbijt, de lunch of de avondmaaltijd.
Ook is het goed om te weten dat fruit een substantie bevat die bekend is als ‘fructose’. Het lichaam zet deze stof om in glucose (met andere woorden: energie). Deze glucose moet verbruikt worden, zodat het niet als vet in het lichaam wordt opgeslagen.
Er wordt dan ook gezegd dat de beste tijd om fruit te nuttigen ’s ochtends is, omdat op dat moment de stofwisseling het beste werkt. Het spijsverteringsproces zorgt ervoor dat de glucose die je inneemt verbrandt en ook dat je je gedurende een aantal uren verzadigd voelt.
De beste voorbeelden van caloriearm fruit, zijn peren, appels, kiwi en mandarijnen. Ze bevatten niet alleen weinig calorieën maar ook andere bestanddelen, zoals eiwitten, vetten en koolhydraten. Het beste is nog wel dat ze het gehele jaar door te verkrijgen zijn.
Een lijst met caloriearm fruit
Deze lijst met caloriearm fruit kun je bewaren en bij de hand houden. Zodoende kun je altijd zien van welke vruchten je meer of minder zou moeten eten. Bovendien kun je het aantal calorieën tellen dat je per dag binnenkrijgt. Dit zijn het aantal calorieën per 100 gram fruit.
- Watermeloen: 15 calorieën
- Grapefruit: 26 calorieën
- Aardbeien: 27 calorieën
- Mispel: 28 calorieën
- Framboos: 30 calorieën
- Perzik: 30 calorieën
- Meloen: 30 calorieën
- Braam: 35 calorieën
- Pruim: 36 calorieën
- Rode bes: 37 calorieën
- Peer: 38 calorieën
- Cranberry: 41 calorieën
- Mandarijn: 41 calorieën
- Appel: 45 calorieën
- Vijg: 47 calorieën
- Kers: 48 calorieën
- Abrikoos: 52 calorieën
- Sinaasappel: 53 calorieën
- Ananas: 55 calorieën
- Kiwi: 56 calorieën
- Druif: 61 calorieën
- Granaatappel: 62 calorieën
- Mango: 73 calorieën
- Banaan: 85 calorieën
- Avocado: 232 calorieën
En hoe zit het met gedroogd fruit?
Als je op zoek bent naar een snelle vullende snack zijn gedroogde vruchten of noten de beste optie. Het verschil tussen gedroogd en vers fruit zit hem in het aantal calorieën. Gedroogd fruit is echter ook veel vullender. Dit is de tabel van het aantal calorieën per gedroogde vruchtensoort (ook berekend per 100 gram, net als bij het verse fruit):
- Gedroogde pruim: 177 calorieën
- Gedroogde dadel: 256 calorieën
- Rozijn: 301 calorieën
- Gedroogde vijg: 270 calorieën
- Kastanje: 349 calorieën
- Pinda: 452 calorieën
- Amandel: 499 calorieën
- Pijnboompit: 568 calorieën
- Pistachenoot: 600 calorieën
- Hazelnoot: 625 calorieën
- Walnoot: 670 calorieën
Je denkt misschien dat het te veel calorieën zijn voor zo’n kleine hoeveelheid voedsel, maar de voedingsstoffen maken het tot een gezonde keuze en het wordt zelfs aangeraden in plaats van een aantal andere gerechten. Bijvoorbeeld: 100 gram roomkaas bevat meer dan 300 calorieën, een stuk biefstuk meer dan 400, vleeswaren niet minder dan 300 calorieën en peulvruchten rond de 350 calorieën.
De groentes die het minste calorieën bevatten zijn sla, komkommer, radijs en pompoen.
Afbeeldingen met dank aan Sean McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo, Victor, Championship catering, bogoni en Steve Parker
