Er zijn genoeg dingen die je kunt doen om complicaties in het spijsverteringsstelsel te voorkomen en constipatie te bestrijden. Zo kun je constipatie behandelen met natuurlijke laxeermiddelen.
Iemand met een gezond spijsverteringsstelsel moet maximaal drie keer per dag naar de wc.
Als iemand echter slechts twee of drie keer per week naar de wc moet, is het mogelijk dat hij last heeft van constipatie. Wanneer de ontlasting pijnlijk wordt, is er sprake van een probleem.
Onze ontlasting zou stevig en vrij droog moeten zijn. Als het er anders uitziet dan is het belangrijk om dit te gaan behandelen. Daarnaast moet je ook enkele veranderingen maken in je dieet.
Trucs voor het bestrijden van constipatie
- Verhoog je vezelinname: eet meer fruit, groenten en granen.
- Drink minstens 2 liter water per dag.
- Doe voldoende aan lichaamsbeweging (lopen, rennen, dansen).
- Forceer of onderbreek je ontlasting nooit.
Een andere manier om het lichaam te reinigen en het spijsverteringsproces te versnellen, is door laxeermiddelen in te nemen.
Theoretisch gezien moet je altijd de medische instructies volgen bij het gebruik van farmaceutische producten. Er bestaan echter ook natuurlijke laxeermiddelen die dezelfde effecten teweeg kunnen brengen zonder het lichaam te beschadigen. Bovendien kun je deze middelen gewoon vinden in je voorraadkast.
1. Constipatie behandelen met kokoswater
Kokoswater heeft niet alleen een verfrissende smaak. Het kan ook de mineralen in je lichaam aanvullen. Daarom is het een aanbevolen drank voor warme seizoenen.
Kokoswater heeft de volgende eigenschappen:
- Elimineert het overtollige alcohol dat zich ophoopt in het lichaam.
- Verhoogt het aantal bloedplaatjes en versterkt het immuunsysteem.
- Reinigt de urinewegen en werkt als een glijmiddel in het lichaam.
- Werkt als een natuurlijk laxeermiddel dat het bloed zuivert.
2. Constipatie behandelen met appelazijn
Appels onderscheiden zich van andere vruchten vanwege hun pectinegehalte. Pectine is namelijk een stof die verantwoordelijk is voor het stimuleren van darmweefsels. Daarom is appelazijn een zeer goed middel om constipatie te behandelen.
Het enige dat je hoeft te doen is dagelijks een eetlepel appelazijn toevoegen aan een glas water en dit opdrinken. Als alternatief kun je echter ook gewoon een appel eten. De vezels die appels bevatten zetten namelijk het spijsverteringssysteem in werking.
3. Constipatie behandelen met aloëvera
Wanneer je het rauw consumeert, kan aloëvera fungeren als een krachtig laxeermiddel. Dit komt doordat het anthrachinon bevat. Deze stof verhoogt het vloeistofgehalte in de darmen.
Ook verwijdert aloëvera de deeltjes die zich ophopen in het spijsverteringskanaal. Een paar druppels aloëvera gemengd met een glas water kan al voldoende zijn om verandering te merken.
4. Constipatie behandelen met chia en lijnzaad
Chiazaad bevat een hoog vezelgehalte en dit is natuurlijk geweldig voor het bestrijden van constipatie.
Daarnaast voorziet lijnzaad het lichaam niet alleen van omega 3-vetzuren, maar ook van alfa-linoleenzuur. Alfa-linoleenzuur helpt bij het voorkomen van hart- en vaatziekten en elimineert overtollig vet.
Je moet hierbij echter wel veel water drinken om het effect ervan in het lichaam te verzachten.
5. Constipatie behandelen met koffie
Wil je nog een reden om koffie te drinken? Nou, dan is het handig om te weten dat het de spijsvertering verbetert. Zodoende helpt het ook bij het bestrijden van constipatie.
Wanneer we eten, laat ons lichaam hormonen vrij: gastrine en cholecystokinine. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor het bevorderen van een goede stoelgang. Wanneer we koffie drinken, dan vermenigvuldigen deze hormonen zich. Als gevolg hiervan wordt de ontlasting sneller uit het lichaam gedreven.
6. Constipatie behandelen met baking soda
Baking soda zorgt ervoor dat lucht sneller door het spijsverteringskanaal circuleert.
Daarnaast vermindert baking soda darmkrampen en maagpijn en neutraliseert het de zuurgraad. Dit helpt om de ontlasting die zich aan de wanden van het spijsverteringskanaal hecht los te maken. Daarnaast is baking soda zeer goed om de dikke darm te reinigen.
Hoe kun je baking soda innemen?
- Om baking soda te gebruiken om constipatie te behandelen, hoef je alleen maar een eetlepel baking soda toe te voegen aan een kop heet water.
- Meng de ingrediënten door elkaar en drink het mengsel dan snel op.
- Doe dit vervolgens drie dagen achtereenvolgend iedere ochtend.
7. Constipatie behandelen met pruimen
Pruimen bevatten net als appels een stof die pectine genoemd wordt. Pectine werkt op dezelfde manier als vezels, omdat het overtollig vet en cholesterol elimineert. Vaak is het eten van gedroogde pruimen een goede truc om constipatie tegen te gaan.
Hoe moet je gedroogde pruimen eten?
- Laat drie gedroogde pruimen de hele nacht weken in een glas water.
- Drink dit water vervolgens de volgende ochtend op, op een lege maag.
- Herhaal dit proces gedurende drie dagen.
8. Constipatie behandelen met groenten
Ook het eten van rauwe groenten is aanbevolen om constipatie te behandelen. Het is het waard om te vermelden dat biologische groenten de beste effecten opleveren. Ze bevatten namelijk veel vezels en versnellen de stofwisseling.
Enkele van de beste opties zijn:
- Knoflook
- Kool
- Uien
- Bieten
- Broccoli
- Spinazie
- Asperges
- Artisjok
Aanbevelingen
- Het eten van veel peulvruchten helpt vaak niet bij constipatie, met name kikkererwten, linzen of witte bonen.
- De dagelijks aanbevolen hoeveelheid fruit of groenten is vijf porties.
- Een handje noten per week zal de stofwisseling stimuleren.
- Voeg producten die lactobacilli bevatten toe aan je dieet.
- Doe minstens dertig minuten per dag aan lichaamsbeweging.
