En matière d’insomnie, il n’est jamais inutile d’essayer de nouvelles suggestions pour déterminer ce qui fonctionne le mieux dans notre cas. Une chose que nous ne devrions pas oublier, c’est qu’un certain conseil peut convenir à l’un, mais pas à l’autre. Dans cet article, nous discutons de la technique bien connue 4-7-8.
Bien que cette technique ne soit considérée que comme une astuce intéressante dans cet article, sachez que les personnes qui l’utilisent régulièrement sont non seulement en mesure de dormir mieux et suffisamment , mais aussi en mesure de mieux gérer stress et détente.
Pourquoi n’essayez-vous pas cette technique aujourd’hui?
Quelle est la technique 4-7-8?
La technique 4-7-8 est un moyen extrêmement efficace de se détendre en respirant correctement. Cette méthode a été mise au point par Andrew Weil, médecin travaillant à l’University of Arizona (États-Unis).
Weil est connu pour ses thérapies destinées à réduire le stress et l’anxiété et à aider les personnes souffrant d’insomnie.
Ce médecin a déjà fait la une du magazine d’opinion américain Time à deux reprises. Même s’il est vrai qu’il a toute une équipe marketing derrière lui, cela ne signifie pas pour autant que ses techniques et ses conseils restent très efficaces pour les personnes dont la vie est marquée par la nervosité et le stress.
Si vous êtes l’une de ces personnes, la technique 4-7-8 peut vous aider pour les raisons suivantes.
En utilisant cette technique pendant un mois, vous remarquerez à quel point il peut être simple de dormir toute la nuit. Votre corps s’habituera à ces exercices de relaxation quotidiens .
La technique aide bien avec le stress
Votre respiration deviendra plus rythmée et plus calme jour après jour. Vos muscles deviennent plus lâches et vous êtes mieux en mesure de détendre votre esprit. Lorsque cela se produit, votre corps est également mieux à même de dormir toute la nuit.
La technique 4-7-8 est très utile pour prévenir les formes de stress quotidiennes. Cela peut même aider à contrôler la colère ou cette frénésie qui peut parfois nous prendre d’assaut.
Au cours du premier mois, vous devez appliquer cette technique quatre fois par jour. Après le premier mois, il suffit d’appliquer la technique seulement deux fois par jour, le matin avant de quitter la maison et le soir environ une demi-heure avant le coucher.
Notre corps s’est alors habitué à la technologie, le rendant presque automatique pour s’endormir.
Comment appliquez-vous la technique 4-7-8?
La technique 4-7-8 est très facile à appliquer. Suivez simplement les instructions ci-dessous. Note:
Le premier mois
Au cours du premier mois, vous appliquez la technique 4-7-8 quatre fois par jour. La première fois dès que tu te réveilles le matin. La deuxième fois juste après le déjeuner. La troisième fois quand vous rentrez du travail. Enfin, la quatrième et dernière fois une demi-heure avant le coucher. C’est super simple. Voulez-vous savoir ce que la technologie implique?
- Asseyez-vous dans un endroit agréable où vous pouvez garder le dos droit.
- Placez votre langue au-dessus de vos dents de devant, là où commence le palais.
- Fermez ensuite la bouche et inspirez par le nez pendant que vous comptez jusqu’à 4.
- Puis retenez votre souffle pendant 7 secondes .
- Ensuite, vous essayez d’expirer tout l’air des poumons pendant 8 secondes . Relâchez toutes les formes de pression, fatigue et peur en même temps. Ce sera très libérateur.
- Répétez ces étapes quatre fois de suite.
- C’est tout. Comme vous pouvez le constater, cette technique est assez simple. C’est pourtant un bon moyen de réguler notre respiration et de nous libérer de notre stress quotidien. Il est particulièrement important de penser à le faire tous les jours pendant quatre mois, quatre fois par jour.
Pendant les mois suivants
Après le premier mois, notre corps et notre esprit s’habituent à ces modèles. Cette technique est un moyen utile de gérer les sources de stress externes pendant la journée. Le stress fait changer notre méthode de respiration.
En conséquence, la tension s’accumule dans notre corps et cette tension rend en fin de compte difficile pour nous de bien dormir.
Une fois les trente premiers jours écoulés, il suffit d’appliquer la technique 4-7-8 deux fois par jour. Une fois le matin et une demi-heure avant le coucher.
Cependant, si vous êtes très stressé à un moment donné ou si vous souffrez de colère à cause d’un argument ou de quelque chose de similaire, n’hésitez pas à utiliser cette technique pour vous aider à vous détendre.
Enfin, il est important que vous suiviez également les conseils ci-dessous pour pouvoir profiter d’une bonne nuit de sommeil:
- Essayez de développer une routine pour vous-même et respectez-la toujours. C’est-à-dire, mangez toujours aux mêmes heures et appliquez toujours la technique 4-7-8 aux mêmes heures de la journée.
- Essayez de manger quelque chose de léger pendant le dîner et au moins deux heures avant le coucher.
- Prenez une douche relaxante avant de vous coucher.
- Il est également extrêmement important d’ éteindre votre ordinateur et votre téléphone portable deux heures avant de vous coucher . Les écrans de ces appareils agissent comme un stimulus et nous empêchent de dormir suffisamment et bien.
