Vaak kunnen we niet goed in slaap vallen, omdat we ons opgeblazen voelen door onze voeding. Op die manier verliezen we kostbare nachtrust en komen we energie tekort voor de nieuwe dag. In dit artikel tonen we je enkele van de slechtste eetwaren die je ’s avonds kan eten.
Je dagelijkse voeding is direct gerelateerd aan je gezondheid. Een goed dieet garandeert een goed algemeen gevoel van welzijn. Daarom is het dan ook belangrijk te weten wat we zouden moeten eten en in welke hoeveelheden.
Onze voeding is van belang
Zo kunnen we ongewilde schade aan ons lichaam voorkomen. Er zijn vele voedingsrijke etenswaren die nodig zijn voor het optimaal functioneren van ons lichaam, maar het is absoluut noodzakelijk dat je ze op het juiste moment van de dag eet. De functies van het lichaam variëren namelijk ook gedurende de dag en daarom is het belangrijk te weten wat je wanneer mag eten.
Voedsel dat je zou moeten vermijden voor je gaat slapen
Pasta’s en granen
- Pasta (in eender welke vorm) zou ’s avonds vermeden moeten worden, omdat het tijdens de vertering in vet omgezet zal worden. Dit veroorzaakt een zwaar gevoel in de maag en doet het suikergehalte in het bloed stijgen. Dit leidt tot slapeloosheid.
- Granen worden foutief beschouwd als een lichte maaltijd, maar onthoud dat granen veel suikers bevatten, waardoor je moeilijker zal slapen ’s nachts. Als je toch granen zou eten voor het slapengaan, kies dan voor een soort die veel vezels en weinig suikers bevat. Denk er ook aan om wat fruit aan je maaltijd toe te voegen.
Pittige maaltijden
- Mijd erg pittige maaltijden en vooral diegene die veel knoflook en andere kruiden bevatten. Dit type voedsel kan namelijk reflux en indigestie veroorzaken en zal je nachtrust zeker niet ten goede komen.
Chocolade en roomijs
- Chocolade bevat voedingsstoffen die je gemoed verbeteren en energie aan je lichaam geven. Hierdoor verlaagt echter je nood aan rust.
- Wanneer je ’s avonds roomijs eet, wordt dit omgezet in vet en zal je gewicht toenemen. Daarenboven zal de hoge concentratie aan vetten en suikers de spijsvertering vertragen en de hersenactiviteit verhogen. Hierdoor zal je wakker blijven.
Vetten, cafeïne, alcohol en rood vlees
- Voedsel dat veel vetten bevat, zoals eetwaren die gefrituurd zijn in olie, kunnen slaapstoornissen veroorzaken, omdat ze erg zwaar en moeilijk verteerbaar zijn.
- Het is geen geheim dat cafeïne een van de belangrijkste oorzaak van slapeloosheid is. Vele mensen weten niet dat cafeïne 8 tot 10 uur in het lichaam blijft en ons die hele tijd energie geeft en ons alert houdt. Niet ideaal wanneer je wil gaan slapen.
- Ook al helpt alcohol je sneller in slaap te vallen, toch heeft het een negatief effect op je slaapkwaliteit.
- Rood vlees zit vol vetten die moeilijk afbreekbaar zijn. Hierdoor blijft ons lichaam lang actief om ze te kunnen verteren. Dit type voedsel ’s avonds eten kan dus voor discomfort in de maag, zoals krampen of spasmen zorgen, waardoor je opnieuw geen goede nachtrust zal hebben.
Voor het slapen gaan
We raden je dus aan om bovenvermelde voedingswaren te mijden voor ten minste twee uur voor je gaat slapen. ’s Nachts heeft je lichaam trouwens geen voeding nodig, want het bevindt zich in rusttoestand en heeft dus geen energie nodig voor activiteiten.
Uiteindelijk is het ook altijd belangrijk dat je ervoor zorgt dat je minstens acht uur slaap per dag krijgt. Je lichaam heeft deze tijd nodig om zichzelf opnieuw op te laden en om afvalstoffen te elimineren.
