Depressie is een aandoening aan de gemoedstoestand. Dit zijn enkele kenmerken: een voortdurend gevoel van triestheid, ergernis en een algemeen verlies van interesse in dagelijkse activiteiten en in het leven. Maar wist je ook dat een depressie als gevolg van een tekort aan bepaalde voedingsstoffen kan ontstaan?
Depressie komt redelijk vaak voor, vooral in ontwikkelde landen. Tegenwoordig beschouwt men het zelfs als een aandoening van de volksgezondheid.
Men ging er gedurende vele jaren van uit dat depressie alleen veroorzaakt werd door een emotionele situatie.
Maar na verloop van tijd heeft men vastgesteld dat het te wijten is aan veranderingen in de chemische werking van de hersenen. Erfelijkheid, milieufactoren en hormonale wijzigingen kunnen leiden tot deze aandoening.
Bovendien ontdekte men dat voedingsgewoonten een grote rol spelen in de ontwikkeling van depressie. Een tekort aan bepaalde voedingsstoffen vergroot immers de kans dat dit probleem optreedt.
Daarom is het onontbeerlijk dat je een beter dieet volgt. We moeten dus meer voedingsmiddelen eten die ons kunnen helpen om deze aandoening te vermijden en te bestrijden.
In dit artikel leggen we jou zes voedingstekorten voor die verband houden met de ontwikkeling van depressie.
Lees dus zeker verder. Ontdek welke voedingsstoffen je nodig hebt om problemen met deze aandoening te voorkomen!
1. Depressie als gevolg van een tekort aan omega 3-vetzuren
Voeding die veel omega 3-vetzuren bevat is een bron van vele verschillende positieve elementen voor het lichaam. Dit geldt ook voor de emotionele gezondheid.
Want de opname van deze voedingsstoffen speelt een sleutelrol in de ontwikkeling en de werking van het centrale zenuwstelsel. Dat komt omdat ze ontstekingen onder controle houden. Tegelijkertijd regelen ze de activiteit van het zenuwstelsel.
Omega 3-vetzuren zijn ook essentieel om de verdeling van de chemische bestanddelen in de hersenen in evenwicht te houden. Bovendien verminderen ze het risico op vroegtijdige veroudering.
Deze voedingsstof wordt ook aanbevolen als onderdeel van de behandeling voor depressie. Want het laat de productie van serotonine stijgen. Het vermindert ook elke overmatige aanwezigheid van cortisol.
Je kan dit effect verkrijgen door de volgende voeding te eten:
- Vette vis
- Zaden en noten
- Peulvruchten en bonen
- Eieren
- Groenten
2. Depressie als gevolg van een tekort aan vitamine D
Een gebrek aan vitamine D zal niet alleen het risico op problemen met de botten en gewrichten verhogen. Het kan ook periodes veroorzaken van depressie en dementie.
Want deze vitamine is de sleutel tot serotonine. Dat is een neurotransmitter die een rol speelt in het gemoed en het gevoel van gelukkig zijn.
Een juiste opname van deze vitamine vermindert dus het risico op allerlei vormen van emotioneel onevenwicht. Het heeft ook positieve effecten op het immuunsysteem.
De meest gemakkelijke vorm om vitamine D op te nemen is door middel van zonlicht. Ga dus voldoende buiten wandelen. Maar je vindt deze vitamine ook in de volgende voedingsmiddelen:
- Vette vissoorten
- Kabeljauwolie
- Granen en verrijkte sojaproducten
- Zuivelproducten
- Eieren
- Champignons
3. Depressie als gevolg van een tekort aan zink
Zink is nog een andere voedingsstof die een rol speelt in het regelen van de emoties. Want dit bestanddeel stimuleert enkele neurologische functies en de activiteit van het zenuwstelsel.
Neem de geschikte hoeveelheid zink op in het lichaam. Dan zal het de productie van neurotransmitters verhogen die je algemeen welzijn bevorderen.
Tegelijkertijd is zink ook betrokken in meer dan tweehonderdvijftig onafhankelijke biochemische banen. Die zijn bepalend voor de functie van de voornaamste organen.
Om een tekort aan zink aan te pakken stellen we je voor om vaker de volgende voeding te eten:
- Rood vlees
- Eieren
- Zeevruchten
- Peulvruchten
- Noten
- Zaden
- Volkoren granen
- Biologische zuivelproducten
4. Depressie als gevolg van een tekort aan selenium
Deze voedingsstof is noodzakelijk voor de werking van de hersenen. Het houdt ook de gemoedsstemming stabiel.
Selenium speelt immers een belangrijke rol in het functioneren van de schildklier. Tegelijkertijd is het van groot belang voor de geestelijke gezondheid.
Het bezit antioxidante en herstellende eigenschappen. Als gevolg van deze effecten speelt het een sleutelrol om depressie te voorkomen en te behandelen.
Dit zijn enkele bronnen van selenium:
- Mager vlees
- Vette vis (sardines, zalm, enzovoort)
- Bonen en erwten
- Eieren
- Zeevruchten
5. Depressie als gevolg van een tekort aan magnesium
Magnesium heeft helaas een nadelige eigenschap. Het is immers één van de mineralen die het lichaam erg moeilijk opneemt.
Maar in de behandeling van depressie speelt het een fundamentele rol. Want het verhoogt de productie van serotonine en dopamine. Bovendien laat het de aanmaak van cortisol dalen.
Magnesium bevindt zich in de volgende voedingsmiddelen:
- Zeewier
- Amandelen
- Avocado’s
- Bananen
- Bonen
- Pompoenzaden
- Volkoren granen
- Zemelen
- Groene bladgroenten
6. Depressie als gevolg van een tekort aan ijzer
Een tekort aan ijzer is één van de voornaamste oorzaken van zowel bloedarmoede als geestelijke vermoeidheid en depressie.
Belangrijk om te weten is dat ijzer een onontbeerlijk bestanddeel is voor de cognitieve functies en de ontwikkeling. Bovendien speelt het een belangrijke rol in de werking van de zintuigen en de spieren.
Om de hoeveelheid ijzer in je lichaam te laten stijgen raden we de volgende voeding aan:
- Rood vlees
- Rode bieten
- Vette vis
- Havermout
- Spinazie en andere groenten
- Granaatappel
- Eieren
- Bonen
- Pindakaas
Wat je dus vooral moet onthouden is welke effecten een tekort aan de vermelde voedingsstoffen kunnen hebben. Ze spelen immers een sleutelrol in de behandeling van depressie en negatieve stemmingen.
Toch zal het altijd noodzakelijk blijven om ook andere factoren te onderzoeken. Want dit zal het mogelijk maken om vast te stellen wat precies de oorzaak is van de aandoening. Een onderzoek van alle factoren is bovendien nodig om te bepalen welke maatregelen genomen moeten worden.
