Osteoporose is een stille ziekte die de botten langzaam aantast. De schade die de aandoening veroorzaakt kan onomkeerbaar zijn. Toch zou je het risico op deze ziekte kunnen verlagen met voedsel dat rijk aan calcium is en door een evenwichtig dieet aan te houden.
Daarnaast kun je van de eigenschappen van bepaalde natuurlijke producten proberen gebruik te maken om osteoporose te voorkomen. In dit artikel bespreken we er een aantal. Onthoud wel dat je best eerst je arts raadpleegt voordat je je tot huismiddeltjes wendt.
Wat is osteoporose?
Osteoporose is een botziekte die een afname van de botdichtheid veroorzaakt. Deze ziekte wordt gekenmerkt door botten die makkelijker breken. Dat komt omdat in plaats van bot, er allemaal kleine holtes gaan ontstaan.
Deze ziekte wordt ook wel een stille aandoening genoemd, omdat het vaak onopgemerkt blijft totdat er schade aan de botten is ontstaan.
Breuken komen vaak voor in de polsen en ook in de heupgewrichten. Die laatste vorm is de ernstigste soort botbreuk, omdat er dan onmiddellijk chirurgische ingrepen nodig zijn en het fractuur ernstige gevolgen voor de gezondheid van de patiënt kan hebben.
Wat zijn de oorzaken van osteoporose?
Er zijn meerdere factoren die osteoporose kunnen veroorzaken.
- De belangrijkste factor is veroudering. Wanneer je ouder wordt, neemt je botmassa af, waardoor de kwetsbaarheid van je botten toeneemt. Na de leeftijd van 50 jaar neemt het risico op osteoporose dan ook vanzelf toe.
- Een andere belangrijke factor is obesitas, een aandoening die direct gerelateerd is aan de botdichtheid.
- Ook genetische factoren hebben een impact. Mensen wier familieleden aan osteoporose hebben geleden, hebben een grotere kans om zelf deze ziekte te ontwikkelen.
- Ten slotte kan de ziekte ontstaan door een calciumarm dieet. Bij vrouwen ligt het risico vier keer zo hoog als bij mannen, vanwege de vermindering van de oestrogeen-productie tijdens de menopauze.
Hoe kun je osteoporose voorkomen?
Osteoporose volledig voorkomen is onmogelijk. Een gezond dieet zou echter wel kunnen helpen om het risico op deze ziekte te verkleinen als het rijk is aan:
- calcium
- noten
- vette vis
- zuivel
Daarnaast moet je een sedentaire levensstijl vermijden en obesitas proberen te voorkomen. Die combinatie vormt alvast een sterke preventieve maatregel.
Er zijn ook speciale oefeningen voor mensen met osteoporose die de symptomen van de ziekte kunnen helpen te verlichten.
Bereid zelf een remedie rijk aan calcium tegen osteoporose
Calcium heeft als basisfunctie om weerstand en kracht te bieden aan je botten en tanden. Bovendien zou calcium de bescherming van de spieren en de doorlaatbaarheid van de celmembranen bevorderen.
- Volwassenen worden geadviseerd om dagelijks 800 mg calcium te consumeren.
- Jonge mensen tussen 11 en 24 jaar oud, evenals zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, of postmenopauzale vrouwen moeten dagelijks 1200 mg calcium consumeren.
Om de aanbevolen calciuminname te halen, kan je een speciaal sapje bereiden. We geven je hieronder twee voorbeelden.
1. Sap van broccoli, wortel en sla
Broccoli is één van de groenten die de meeste calcium bevat. Samen met sla vormt broccoli een uitstekende combinatie.
Wortelsap werkt zowel als antioxidant en als diureticum. Op die manier zou het calcium beter door de botten worden opgenomen.
Met deze drie groenten krijg je een lekkere remedie om mogelijk de kans op osteoporose te verkleinen.
Ingrediënten
- 1 kopje natuurlijk wortelsap (250 ml)
- 3 blaadjes sla
- 1 kop broccoli
Bereiding
- Doe de ingrediënten in de blender, mix, en drink het verse sap op. Het is niet nodig om het te zeven of te zoeten.
- Het is aan te raden om elke 3 dagen een glas te drinken, hoewel je dit sap dat rijk aan calcium is gerust ook vaker mag drinken.
2. Smoothie met yoghurt, appel en amandel
- Yoghurt is een zuivelproduct met een hoog calciumgehalte.
- Eke 100 gram amandelen levert nog eens 240 milligram calcium.
- Appels tot slot behoren tot één van de vruchten met het hoogste calciumgehalte.
Dit is een smoothie met een romige smaak, die kan helpen om het lichaam van voldoende calcium te voorzien.
Ingrediënten
- 1 kopje natuurlijke yoghurt (250 ml)
- 1 geschilde appel, zonder klokhuis
- 5 amandelen
- Kaneelpoeder (naar smaak)
Bereiding
- Meng de yoghurt met de appelstukjes in de blender.
- Voeg de amandelen toe en bewerk ze opnieuw voor een paar minuten.
- Giet in een glas en voeg naar smaak kaneel toe. Drink het sap elke 3 dagen.
Er bestaan heel wat voedingsmiddelen die rijk aan calcium zijn en kunnen helpen tegen osteoporose. De sleutel tot het vermijden van ouderdomsziekten is om goed voor je gezondheid te zorgen als je nog jong bent.
Naast een dieet dat rijk aan calcium is, is het ook een goed idee om preventief sapjes te nemen, mits je goedkeuring hebt van je arts. Voorkomen is beter dan genezen, zolang je je gezond verstand maar gebruikt!
