Migraine is een ingrijpende aandoening, die ons leven flink kan beïnvloeden. Er bestaan echter enkele tips om migraine te behandelen.
Als we lijden aan migraine hebben we meestal de voorkeur voor stilte en een donkere kamer. Zo’n 6 tot zelfs 48 uur zijn we niet in staat te functioneren. Soms wordt migraine bovendien voorafgegaan door een reeks symptomen die bekend staan als aura, indicatoren die ons waarschuwen voor de dreigende migraine.
Mogelijke oorzaken van migraine
- Migraine komt vaker voor bij vrouwen en kan bovendien al beginnen op jonge leeftijd.
- De erfelijke factor is eveneens van grote invloed op het ontstaan van migraine.
- Migraines zijn te wijten aan abnormale cerebrale activiteit, gebaseerd op verstoringen in bepaalde zenuwbanen en omliggende weefsels.
- Stress is daarnaast zonder twijfel een factor die heftige migraine-aanvallen uit kan lokken.
- Leverproblemen.
- Hormonale veranderingen.
- Problemen met gezichtsvermogen, soms veroorzaakt door te lang werken achter een computerscherm.
- En ten slotte: slechte voeding.
Wat kan leiden tot een migraine?
- Een stressvolle dag.
- Veranderingen in onze slaapcyclus.
- Vasten in de ochtend.
- Te lang tijd doorbrengen in de zon.
- Menstruatie, inclusief het gebruik van contraceptieve pillen.
- Bepaalde voedingsmiddelen, zoals cacao, zuivel en vooral voedingsmiddelen die thiamine bevatten (rode wijn, oude kaas, vis, kippenlever, vijgen).
- Fel licht, sterke geuren, harde geluiden en klanken.
Middelen om migraine te behandelen
Natuurlijke pijnstillers
Gember: Misschien wel de meest effectieve natuurlijke pijnstiller en bovendien ook uitstekend geschikt voor gebruik bij migraine.
Je kunt bijvoorbeeld twee keer per dag een thee van gember bereiden door water te koken en de gemberwortel er vervolgens een paar minuten in te laten trekken, dan te zeven en ten slotte langzaam op te drinken.
- Munt: Een goed kalmerend middel. Je kunt er infusies mee maken, maar een massageolie van munt op de hals is ook perfect om te ontspannen en het inademen van de dampen is daarnaast ook zeer effectief.
- Lavendel, citroenmelisse en lindebloesem: Al deze planten hebben een prachtig kalmerend effect. Als je ze combineert en ze elke vijf uur inneemt, zal je immers beetje bij beetje een afname van je pijn zien.
- Kattenklauw: Ideaal voor migraine: het vermindert de zwelling en kalmeert eveneens de pijn.
- Goudsbloem: Perfect voor ontspanning en ook verlichting van de pijn. Het is goed om twee kopjes per dag te nemen. Maak thee van een handvol bladeren en een 1/4 kopje kokend water. Filter de bladeren na het trekken en drink vervolgens langzaam op.
- Lavendelolie: Je kunt de olie toepassen op je voorhoofd als een kompres. Dat is namelijk een oude remedie voor het verlichten van de pijn van migraine.
De juiste voeding om migraine te behandelen
- Vitamine B2: Uit onderzoek uitgevoerd door een Belgische universiteit is geconcludeerd dat alle voedingsmiddelen met vitamine B2 de pijn van hoofdpijn aanzienlijk verminderen. Waar kunnen we deze vitamine vinden? In die voedingsmiddelen die riboflavine bevatten, dat wil zeggen: sardines, linzen, zalm, baars en champignons.
- Vitamine B6: Noodzakelijk voor het verhogen van serotonineniveaus, die het begin van de pijn verminderen. We kunnen de vitamine daarnaast vinden in kabeljauw, tonijn, forel, gebakken aardappelen (met de schil), broccoli, asperges, rapen, volkoren granen, zonnebloempitten en zemelen.
- Magnesium: Onmisbaar. Volgens vele studies blokkeert de productie van magnesium als we aan stress lijden, wat rechtstreeks veroorzaakt wordt door fysieke pijn en in het bijzonder hoofdpijn. Maar waar kunnen we magnesium vinden? Let op biergist, zonnebloempitten, noten, bruine rijst en gedroogde kastanjes. Je vindt ook magnesiumsupplementen bij de drogist of apotheek, die je kunnen helpen bij het voorkomen van migraine.
Dieet dat je kunt volgen gedurende de dag om migraine te behandelen of te voorkomen
- Voor het eten: vers geperst citroensap, dat helpt ons lichaam te reinigen.
- Ontbijt: een kopje havermout en een stuk fruit.
- Lunch: groentebouillon, frisse salade en zalm.
- Vergeet niet om veel water te drinken: goede hydratatie is van vitaal belang, vooral als je hebt overgegeven vanwege de pijn van de migraine.
- Avondmaal: gestoomde groenten, sandwich met volkoren brood en een kopje amandelmelk.
- Voor het slapen gaan: een frisse appel en een van de eerder genoemde infusies.
Voedingsmiddelen om te vermijden
- Suikerhoudende dranken
- Chocolade
- Rode wijn
- Vleeswaren
- Oude kazen
- Tomatensaus, dressings en marinades
- Energiedranken
- Volle koemelk
- Zwarte thee
Ten slotte raden wij aan een paar uur van de dag te reserveren om aan een vorm van lichaamsbeweging te doen: fietsen, wandelen enzovoort, omdat het zal helpen je een beetje meer te ontspannen.
Omdat migraine erg verbonden is met de stressfactor, is het immers erg belangrijk dat we zorgen dat ons leven rustiger en kalmer is.
