Spierkrampen zijn een veelvoorkomend probleem. Ze worden veroorzaakt door plotselinge, onvrijwillige samentrekkingen van één of meerdere spieren in je lichaam. Gelukkig kun je spierkrampen voorkomen met een paar gewoonten.
Ten eerste treden spierkrampen vaak op in de onderbenen. Ze kunnen echter ook in de bovenbenen, de buikwand en andere spieren optreden.
Bovendien komen spierkrampen plotseling op, vooral ’s nachts, en de pijn kan van enkele seconden tot meer dan 15 minuten duren.
Ook worden zij gekenmerkt door een gevoel van pijn en stijfheid in het getroffen gebied en in sommige gevallen kan het spierweefsel een massa onder de huid vormen.
Hoewel ze geen ernstig gezondheidsprobleem zijn, kunnen ze wijzen op een verstoord elektrolytenevenwicht in je lichaam of uitdroging.
Dat is waarom ze je aandacht verdienen, vooral als ze ernstig of terugkerend zijn. Nu is het tijd om maatregelen te nemen die spierkrampen voorkomen kunnen.
Het goede nieuws is dat je op natuurlijke wijze spierkrampen voorkomen kunt. Bepaalde middelen hebben ook het vermogen om gezonde spieren te ondersteunen.
Ontdek snel wat deze natuurlijke middelen zijn!
Spierkrampen voorkomen met deze 5 natuurlijke remedies
1. Banaan-kiwismoothie
Deze banaan-kiwismoothie is een drank vol energie die je kan helpen je prestaties te verbeteren tijdens het sporten of sportieve activiteiten.
Het bevat grote hoeveelheden kalium, een essentieel mineraal dat cruciaal is als je spierkrampen voorkomen wilt.
Ingrediënten
- 2 stuks fuit:
- rijpe banaan
- kiwi
- 200 ml amandelmelk (1 kopje)
Voorbereiding
- Schil de vruchten eerst en snijd ze in stukken.
- Doe het fruit vervolgens in een blender, samen met de amandelmelk.
Hoe moet je het gebruiken
- Neem de smoothie 15 tot 20 minuten voor het sporten.
- En als je ’s nachts krampen hebt, neem dan 30 minuten voordat je naar bed gaat een glas van deze smoothie.
2. Appelazijn
De ontstekingsremmende en alkalische eigenschappen van appelazijn maken het een goede keuze voor het ondersteunen van een goede spiergezondheid en om spierkrampen te voorkomen.
Dit ingrediënt bevat ook essentiële mineralen, verbetert de bloedsomloop en optimaliseert de zuurstofvoorziening om spierkrampen te voorkomen.
Ingrediënten
- 20 ml appelazijn (2 eetlepels)
- 200 ml warm water (1 kopje)
Voorbereiding
- Verdun de appelazijn in het warme water.
Hoe moet je het gebruiken
- Consumeer het als eerste in de ochtend, zonder enig ander voedsel en nogmaals vóór het slapengaan.
3. Ginkgo biloba-thee
Ginkgo biloba maakt een medicinale thee die over de hele wereld populair is geworden vanwege de ontstekingsremmende, diuretische en versterkende effecten.
De thee ontspant je spieren en gewrichten, waardoor wordt voorkomen dat vloeistof zich ophoopt.
Dat betekent dat het helpt bij stijfheid en nachtelijke spierkrampen voorkomen kan.
Ingrediënten
- 20 gram ginkgo biloba (2 eetlepels)
- 250 ml water (1 kopje)
Voorbereiding
- Kook een kopje water en voeg dan de ginkgo biloba toe.
- Laat vervolgens 10 tot 15 minuten trekken, zodat de ginkgo biloba zijn extracten kan afgeven aan het water.
- Zeef het daarna en serveer.
Hoe moet je het gebruiken
- Neem een kopje van deze thee na het eten.
4. Banaan-sinaasappelsmoothie
De combinatie van voedingsstoffen in bananen en sinaasappels, samen met natuurlijke yoghurt, geeft je een mineraalrijke en energierijke smoothie om spierkrampen te voorkomen tijdens fysieke activiteit.
Bovendien bevatten deze ingrediënten kalium, vitamine C en essentiële aminozuren. En deze componenten versterken je spieren en voorkomen spierkrampen.
Ingrediënten
- 1 rijpe banaan
- Het sap van 3 sinaasappels
- 125 gram natuurlijke yoghurt (1 schaaltje)
Voorbereiding
- Meng alle ingrediënten samen in een blender tot ze goed gemengd zijn en een gladde consistentie hebben.
Hoe moet je het gebruiken
- Geniet dan van deze smoothie voor je lichaamsbeweging of sportactiviteit.
- Eventueel kun je het ook voor het avondeten nemen zodat je nachtelijke spierkrampen voorkomen kunt.
5. Zure kersensap
Natuurlijk sap van zure kersen, ook wel krieken genoemd, heeft diuretische en ontstekingsremmende krachten. Ook helpt het bij het verwijderen van vastgehouden vloeistoffen uit je lichaam, waardoor de stijfheid en krampen wegblijven.
Bovendien helpen de essentiële voedingsstoffen in krieken om je elektrolytenniveaus in balans te houden. En dit is een bepalende factor om je spieren in goede conditie te houden.
Ingrediënten
- 7 zure kersen
- 200 ml water (1 kopje)
Voorbereiding
- Doe de zure kersen in een blender en vermeng ze vervolgens met het water.
- Voeg dan geen suiker of zoetstoffen toe. Daarmee kun je de eigenschappen van de smoothie beïnvloeden.
Hoe moet je het gebruiken
- Consumeer het sap vervolgens twee keer per dag: ’s ochtends en ’s avonds.
Tot slot, willen je nog op twee andere zaken wijzen. Onthoud dat naast het nuttigen van deze smoothies, gezonde voeding en voldoende bewegen essentieel zijn.
Immers, soms kun je spierkrampen voorkomen als zij het gevolg zijn van slechte gewoontes.
