Stress is stijfheid of spanning die veroorzaakt wordt door verschillende angstige of overweldigende situaties. Deze situaties kunnen leiden tot psychologische stoornissen of psychosomatische reacties, waaronder stresshoofdpijn.
De symptomen die stress kunnen veroorzaken zijn divers en kunnen beginnen met een kleine of grote intensiteit. We kunnen een lichte druk in ons hoofd voelen of zelfs een extreme migraine.
De symptomen variëren ook van persoon tot persoon. Wat lijkt op hoofdpijn, kan gerelateerd zijn aan migraine, slapeloosheid, vermoeidheid of meer. Wanneer je in de loop van meerdere maanden meer dan twee keer per week hoofdpijn hebt, kun je mogelijk lijden aan chronische hoofdpijn.
De oorzaken van hoofdpijn kunnen lichamelijk zijn, zoals allergieën die sinusitis veroorzaken, maar ook psychisch, zoals zorgen. Stress is een van de meest voorkomende psychische oorzaken van hoofdpijn.
Wat veroorzaakt stresshoofdpijn?
- Constante spanning
- Je hoofd te lang in dezelfde positie houden
- Veel met een computer werken
- Slapen met je hoofd in een onnatuurlijke houding
- Spanning van de oogspieren
- Roken, alcohol drinken of veel caffeïne consumeren
- Bijholteontsteking of neusverstopping
- Verkoudheid of griep
- Samentrekking van de nekspieren en de hoofdhuid
Stresshoofdpijn is geen gevolg van structurele verwondingen in de hersenen of ernstige ziekten.
Dagelijkse zorgen zijn een van de oorzaken van stress, maar er is een groot verschil tussen ergens aan denken en zich ergens zorgen over maken. Als je nadenkt, zoek je naar oplossingen voor je probleem. Als je je echter zorgen over iets maakt, verlam je jezelf in hetzelfde redeneerpatroon. Dit put je geest uit en het veroorzaakt hoofdpijn.
Vanuit het oogpunt van een psycholoog is het zeer interessant om deze pijn te analyseren. Stress mobiliseert de chemie van onze hersenen en verandert de balans van onze spieren, de wervels en de zenuwen in onze schedel. Het verhoogt dus de spanning en dit leidt vaak tot hoofdpijn. Als de stress licht of tijdelijk is, doet het ons geen pijn. Wanneer het echter langer duurt, blijft het lichaam in een staat van alertheid die ervoor zorgt dat het afweersysteem van het lichaam verzwakt. Je raakt daardoor uitgeput en ervaart stresshoofdpijn.
Symptomen van stresshoofdpijn
- Niet heftige, vervelende hoofdpijn.
- Kan geïsoleerd of routinematig voorkomen.
- Hevigere pijn rond de slapen, hoofdhuid en de achterkant van je nek.
- Vermoeidheid
- Slaapproblemen
- Spierpijn (schouders en bovenrug)
- Gevoeligheid voor klimaatveranderingen, geluiden en verlichting.
Als de pijn licht is, kun je deze behandelen met zelfgemaakte middelen. Als de pijn sterk en hardnekkig is, kun je beter een afspraak maken met de huisarts.
Maatregelen om de frequentie van stresshoofdpijn te verminderen
Als je door je stresshoofdpijn ook andere symptomen krijgt, zoals spierspanning of het tandenknarsen, kun je uiteindelijk komen te lijden aan een intense pijn die je levenskwaliteit beïnvloedt.
Hierdoor is het noodzakelijk om controle te krijgen over de situaties in je dagelijks leven die een negatieve invloed hebben op je stemming. Bijvoorbeeld:
- Geniet van leuke activiteiten zoals het luisteren naar muziek, lezen, sporten, dansen of spelen met je huisdieren.
- Neem even de tijd om een ontspanningsoefening te doen met technieken als ademhaling, diep nadenken, yoga en meditatie.
- Maak je leven makkelijker: kies de activiteiten die je moet doen en deel je tijd efficiënt in.
- Ga op zoek naar hulp. Praten met familie en vrienden helpt je problemen op te lossen en je stress onder controle te houden.
- Stop met de negatieve gedachten. Hierdoor komen endorfines vrij die bijdragen aan een positieve houding.
- Doe regelmatig aan sport om stress te voorkomen en te bestrijden.
- Neem een massage van een professional waarbij je je op je gemak voelt.
- Als je hoofdpijn wordt veroorzaakt door de kou, houd jezelf dan warm.
- Wijzig je slaaphouding. Zorg ook voor een betere houding bij het lezen, werken of trainen. Slaap en rust goed uit.
- Train je hals en schouders regelmatig.
