Heb je net van je dokter te horen gekregen dat je een hoog cholesterol hebt en dat je er aan moet werken om je cholesterolgehalte te verlagen? De kans bestaat dat je hier totaal niet op voorbereid was en dit komt een stuk vaker voor dan je misschien zou denken.
Eigenlijk is dit helemaal niet zo gek. Het voedsel dat we tegenwoordig eten bevat namelijk allerlei bestanddelen die dit probleem kunnen veroorzaken.
Tegelijkertijd, begint onze levensstijl ook steeds meer sedentair te worden. Daarom slaat ons lichaam bijna al het voedsel dat het binnenkrijgt op.
Aanvullende suggesties
Als je cholesterolgehalte hoger is dan 5,0 mmol per liter, dan is het belangrijk om dit zeer serieus te nemen. Het is aan jou om de waarschuwing dat de situatie vrij ernstig is ter harte te nemen.
Wanneer dit verandert in een chronische aandoening, dan zijn de risicofactoren zeer significant.
We hebben het dan over het risico op cardiovasculaire problemen, angina, pijn op de borst, arteriosclerose of hart- en vaatziekten. Zoals je kunt zien, is geen van deze problemen onbenullig.
Daarom is het dus het beste om significante veranderingen te maken in je levensstijl. Naast het aanhouden van een vetarm dieet, zou je ook meer aan lichaamsbeweging moeten doen.
Aangezien het het doel is om een schema aan te houden dat in je routine past, is het belangrijk om iets te kiezen dat je vol kunt houden. Wandelen biedt bijvoorbeeld erg veel voordelen, maar als jij wandelen saai vindt, dan zul je het uiteindelijk waarschijnlijk laten vallen.
Het is daarom het beste om iets te kiezen dat je niet op zult geven. Als niets je direct aanspreekt, probeer dan eerst eens een paar verschillende dingen en maak dan een keuze.
Verwijder cholesterol uit je aderen
1. Havermoutwater om je cholesterolgehalte te verlagen
Havermout is rijk aan vezels en daardoor is het zeer sterk aanbevolen om een verhoogd cholesterol tegen te gaan. Het vormt een omhulsel voor de cholesterolmoleculen om zo de aderen te zuiveren.
Ingrediënten
- 1 kop havermout
- 12 koppen water
- 1 kaneelstokje
Bereidingswijze
- Doe de havermout in de blender en giet hier een ruime hoeveelheid water overheen.
- Giet de rest van het water over in een grote pan, voeg hier de havermout aan toe en breng het water aan de kook.
- Giet het vervolgens door de zeef.
Hoe je havermoutwater consumeert
- Als je wilt, kun je dit drankje in de koelkast bewaren en maximaal een liter per dag drinken.
2. Koolwater
Wederom zit het geheim in het hoge vezelgehalte waar kool mee gezegend is. Koolwater is net zo eenvoudig om te maken als havermoutwater.
Ingrediënten
- ½ kool
- 12 koppen water
Benodigdheden
- Een glazen fles
Bereidingswijze
- Breng het water aan de kook en voeg de kool eraan toe.
- Laat de kool vijf tot tien minuten koken.
- Giet het water af en vang het op in de glazen fles.
- Bewaar dit water in de koelkast en drink deze drank koud.
Hoe je koolwater consumeert
- Net als bij het vorige recept, kun je ook van koolwater maximaal een liter per dag drinken.
3. Artisjokwater
Ingrediënten
- 8 koppen water
- 2 artisjokken
Bereidingswijze
- Breng het water aan de kook.
- Was de artisjokken, voeg ze toe aan het water en laat ze ongeveer vijftien minuten koken.
- Giet het water door de zeef en bewaar het in de koelkast.
Hoe je artisjokwater consumeert
- In dit geval is het de bedoeling dat je het artisjokwater verspreid over de dag drinkt, maximaal een liter per dag.
4. Olijfolie om je cholesterolgehalte te verlagen
Ben je bekend met de term oplosbare vetten? Of de term omega 3-vetzuren? Deze termen hebben te maken met elementen die in staat zijn om slecht cholesterol (LDL) te beperken en goed cholesterol (HDL) te verhogen.
- In het geval van extra vierge olijfolie, kun je de olie het beste onverwarmd consumeren. Wanneer je deze olijfolie verhit, verliest het namelijk zijn gunstige eigenschappen en begint het te ontbinden.
- Hitte vernietigt de moleculaire structuur, waardoor het vet wordt omgezet in bestanddelen die schadelijk zijn voor je gezondheid.
- Je kunt in plaats van olijfolie ook avocado en vis consumeren, zoals tonijn of zalm.
5. Sap van wortel en spinazie
Ingrediënten
- 3 wortelen
- 2 spinaziebladeren
Bereidingswijze
- Snijd de wortelen in zeer kleine stukjes.
- Snijd ook de spinaziebladeren.
- Pureer alles in de blender. Als je mengsel te dik is, voeg dan wat water toe tot je drankje de gewenste consistentie heeft.
Hoe je deze sap consumeert
- Drink deze sap na elke maaltijd. Dit zal ervoor zorgen dat het cholesterol op de meest efficiënte manier uit je aderen wordt verwijderd.
Om je cholesterolgehalte te verlagen met dit soort middeltjes is de makkelijkste manier. Maar vergeet daarnaast niet wat we aan het begin van dit artikel ook al zeiden.
Om deze voedingsmiddelen effectief te maken, moet je ook nog andere veranderingen maken in je levensstijl.
Om hierin te kunnen slagen, moet je zo realistisch mogelijk zijn. Als je er bijvoorbeeld voor kiest om te gaan hardlopen nadat je een jaar bijna niets aan lichaamsbeweging hebt gedaan, stel jezelf dan niet het doel om elke dag een uur aan de slag te gaan. Dit moet een geleidelijk proces zijn.
Hetzelfde geldt voor voeding. Het is niet de bedoeling om van de ene op de andere dag helemaal geen vlees meer te eten. Begin door voedingsmiddelen uit je dieet te verwijderen die het meeste vet bevatten. Dit zal je helpen om beetje bij beetje je cholesterolgehalte te verlagen. En na verloop van tijd zal hierdoor je algehele gezondheid erop vooruitgaan.
