Met voeding tegen depressie bedoelen we een combinatie van voedingsmiddelen die goed zijn voor het zenuwstelsel en de hersenen.
Aangezien depressie door veel verschillende factoren kan worden veroorzaakt, zijn er bepaalde voedingsstoffen die kunnen helpen om de symptomen ervan te beheersen.
Dit zorgt ervoor dat dit soort voedsel je kan opvrolijken en de symptomen van depressie kan verminderen.
Waarom is het zo belangrijk om voeding tegen depressie te proberen? Welke voedingsmiddelen moet je eten?
Veel mensen zijn mogelijk niet op de hoogte van de rol die voedsel speelt bij depressie. Lees daarom dit artikel om meer te weten te komen over de meest relevante aspecten van deze aandoening en enkele ideeën op te doen voor het kiezen van de juiste voeding tegen depressie.
Voeding tegen depressie
Depressie is een gezondheidsprobleem waar een groot deel van de wereldbevolking last van heeft. Het wordt gekenmerkt door een staat van diepe bedroefdheid. Dit kan ook gevoelens van prikkelbaarheid, hopeloosheid en een gebrek aan interesse veroorzaken.
Deze aandoening komt steeds vaker voor omdat veel mensen de symptomen negeren totdat ze een negatieve invloed beginnen te krijgen op hun kwaliteit van leven.
Zelfs kinderen en adolescenten kunnen erdoor worden getroffen en hebben dan vaak nog meer moeite om ermee om te gaan.
Er zijn veel factoren die verband houden met depressie en de meeste van deze factoren zijn emotioneel. Het kan ook worden veroorzaakt door omgevingsfactoren, hormonale veranderingen of een sedentaire levensstijl.
De behandeling varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van hoe ernstig het hun leven beïnvloedt.
Desondanks zijn enkele veranderingen in de voeding aanbevolen. Deze veranderingen zouden zich moeten richten op voedsel dat de mentale stabiliteit bevordert.
Maar wat voor soort voedsel is dit?
Aanbevolen voedingsstoffen om depressie tegen te gaan
Voeding tegen depressie heeft alle kenmerken van een uitgebalanceerd en volwaardig dieet.
Het grote verschil is dat er een nadruk wordt gelegd op de consumptie van bepaalde voedingsstoffen die een antidepressieve werking hebben. Tot deze voedingsstoffen behoren:
- Vitamine C: deze vitamine is verantwoordelijk voor het synthetiseren van neurotransmitters en het verminderen van de effecten van vrije radicalen.
- Foliumzuur: wordt ook wel vitamine B9 genoemd en helpt om je serotonineniveaus te verhogen.
- Tryptofaan: is een essentieel aminozuur dat je op natuurlijke wijze helpt te ontspannen en de serotonineproductie stimuleert.
- Fenylalanine: nog een type aminozuur dat de secretie van endorfines stimuleert.
- Omega 3-vetzuren: behouden de mentale stabiliteit, verbeteren de concentratie en voorkomen depressie.
- Calcium en magnesium: helpen je lichaam ook om meer neurotransmitters te produceren.
- Kalium: kalmeert je zenuwstelsel, vermindert prikkelbaarheid en bestrijdt depressie.
Voedingsmiddelen die je humeur verbeteren
Wanneer we het hebben over voeding tegen depressie, hebben we het ook over voedingsmiddelen die voedingsstoffen bevatten die je opvrolijken.
Hoewel we niet per se bedoelen dat je deze voedingsmiddelen consumeert als basis voor een goed voedingspatroon, kunnen ze zeker wel helpen om de symptomen van depressie onder controle te houden.
Groene bladgroenten
Dankzij het hoge gehalte aan magnesium helpen groene bladgroenten je zenuwstelsel in balans te houden. Daarom zijn ze geweldig om je te helpen omgaan met emotionele stoornissen zoals angst en depressie.
Noten
Noten helpen je gevoel van welzijn te bevorderen doordat ze boordevol omega 3-vetzuren, aminozuren en mineralen zoals kalium en magnesium zitten.
Lijnzaad
Lijnzaad, alsook lijnzaadolie bevat enorm veel omega 3-vetzuren. Deze vetzuren helpen de gezondheid van je zenuwstelsel te verbeteren. Ook kunnen ze onder andere ontstekingen verlichten en helpen ze de cardiovasculaire gezondheid verbeteren.
Cacao
Cacao, het belangrijkste ingrediënt in pure chocolade, is een van de beste voedingsmiddelen om depressie tegen te gaan. De aminozuren die het bevat bevorderen de productie van serotonine, de neurotransmitter van geluksgevoelens.
Eieren
Eieren zijn rijk aan vitamine B12 en aminozuren. Daarom zijn ze een van de meest complete voedingsmiddelen die je maar kunt consumeren. De voedingsstoffen die ze bevatten helpen de activiteit van je zenuwstelsel in balans te houden en voorkomen angst en depressie.
Andere voedingsmiddelen die depressie tegengaan
- Chia- en zonnebloempitten
- Avocado’s
- Sinaasappels
- Gewone yoghurt
- Mager vlees
- Vette vis
- Bonen
- Waterkers
- Volkoren granen
Voedsel dat je beter kunt vermijden
Hierboven hebben we het gehad over voeding tegen depressie. Wanneer je aan depressie lijdt, hunker je vaak echter juist naar ongezond voedsel. Dat is juist zeer ongunstig als je een depressie hebt.
Deze voedingsmiddelen verergeren niet alleen je depressie. Ze veroorzaken ook gewichtstoename en andere lichamelijke problemen. Onderstaande voedingsmiddelen kun je daarom maar beter vermijden:
- Worst
- Geraffineerde suikers en hun derivaten
- Frisdranken en andere ongezonde dranken
- Gefrituurd voedsel en junkfood
- Alcohol
- Overmatige hoeveelheden cafeïne
- Gebakken producten uit supermarkten en bakkerijen
- Vette kazen
- Geraffineerde granen
Conclusie
Voedingsmiddelen die je opvrolijken, zijn ware bondgenoten als het gaat om het bestrijden van depressie. Om te profiteren van hun voordelen op de middellange en lange termijn, moet je ze opnemen in een compleet en uitgebalanceerd dieet.
Het is ook belangrijk om andere methoden te gebruiken om depressie te bestrijden. Alleen voeding tegen depressie is helaas meestal niet voldoende.
Een psycholoog of professionele zorgverlener kan bepalen wat je nog meer moet doen om je behandeling aan te vullen.
