Mensen voelen zich vaak moe of zwak wanneer ze ’s ochtends wakker worden. Dit kan een normale respons van ons lichaam zijn op fysieke inspanning, emotionele stress, verveling, slaaptekort, een slecht dieet etc. Dit zijn allemaal zaken die immers de hoeveelheid energie verlagen die je nodig hebt voor een actieve levensstijl.
Het is erg belangrijk om eerst en vooral aandacht aan dit probleem van moe zijn te schenken. Want indien het genegeerd wordt kunnen vervolgens ernstige fysieke of mentale problemen ontstaan. Daarom bekijken we in dit artikel verschillende manieren die je kunnen helpen je ’s ochtends minder moe te voelen en dit aan de hand van natuurlijke middelen en gezonde gewoontes.
Tips om zwakte en moeheid te verminderen
Je zwak voelen of moe bij het wakker worden kan veroorzaakt worden door slechte gewoonten, waarvan we zelfs niet beseffen dat we ze hebben. Onderstaande tips zullen je helpen deze te ontdekken, zodat je ze kan aanpassen om het probleem te minimaliseren.
- Slaap goed en lang ’s nachts. Specialisten raden daarom minstens 8 uur slaap per dag aan, zonder onderbrekingen.
- Volg in het bijzonder een gezond en gebalanceerd dieet
- Drink elke dag minstens een liter water.
- Zorg voor een routine in je oefenschema. Doe minstens een half uur sportactiviteit per dag.
Neem korte pauzes op je werk
- Zorg ervoor dat je even tot rust komt in een stressvolle situatie.
- Vermijd daarnaast ook alcohol, nicotine, drugs en energiedranken.
- Raadpleeg ook je arts om je ervan te verzekeren dat je niet lijdt aan anemie, diabetes, hypoglycemie en/of een andere aandoening, die het gevoel van zwakte en moeheid zou kunnen verklaren.
- Vermijd witte en/of geraffineerde suiker, want dit is slecht voor je zenuwstelsel en kan leiden tot depressie en extreme moeheid.
Aanbevolen voeding om je minder zwak en moe te voelen
Je dieet is een van de meest invloedrijke factoren wanneer het aankomt op je fysieke en emotionele gezondheid. Bepaalde eetwaren bevatten vitaminen en mineralen die de strijd aangaan met de zwakte en moeheid die je dagelijks ervaart.
- Voor het ontbijt: Minstens een uur voor het ontbijt raden we je aan citrusfruit of papaja te eten. Deze geven je tonnen energie en zijn erg voedzaam.
- Ontbijt: Het ontbijt is een erg belangrijke maaltijd, en dus mag je het nooit overslaan. We raden aan volkoren ontbijtgranen, havermout, volkoren brood of een vegetarische sandwich te eten.
- Lunch: Vul je dagelijkse standaard lunch aan met verse groentesappen, waarbij je dagelijks 2 tot 3 soorten groente kiest om je sap van te maken. We raden aan steeds wortel of rode tomaat te gebruiken, omdat deze twee voedingswaren je veel energie zullen geven en zo de vermoeidheid zullen tegengaan.
- Namiddag: Voor diegenen die een snack willen eten tussen de lunch en het avondmaal, raden we een kom fruitsla of een mueslireep aan.
-
Avondmaal: Voeg ten slotte salades, groentesoepen en/of bruine rijst aan je avondmalen toe.
Recepten die je energie zullen geven
Als alternatief voor het hierboven beschreven dieet, kan je er ook voor kiezen je normale dieet aan te vullen met enkele speciale recepten die je zullen helpen meer energie te hebben.
Smoothie met banaan en amarant
Je kan deze smoothie op elk moment in de ochtend drinken, of er je ontbijt door vervangen.
Benodigdheden:
- Een rijpe banaan, in stukjes
- Een eetlepel bruine suiker of honing
- Een vierde theelepel lijnzaad
- Een halve theelepel pollen
- Een kop amandelmelk
Bereidingswijze:
Plaats eerst alle ingrediënten in een blender en meng ze tot je een uniforme massa krijgt. Zet het niet in de koelkast, maar drink deze smoothie meteen op.
Citrus energiedrankje
Een goede manier om korte metten te maken met de ochtendmoeheid is een energiedrank drinken die je de rest van de dag actief zal houden. Energiedranken uit de winkel zijn echter ongezond. Kies dus voor onderstaand natuurlijk alternatief.
Benodigdheden:
- Een verse citroen
- Twee sinaasappelen
- Een eetlepel honing
Bereidingswijze:
Pers eerst het sap van de citroen en de sinaasappelen in een glas. Meng daarna dit met een eetlepel pure honing en drink het voor het ontbijt.
Smoothie met spinazie en waterkers
Spinazie staat onder andere bekend als een van de meest energierijke groenten die bestaan. Daarom is het dan ook ideaal voor het bestrijden van moeheid en zwakte, die je om verschillende redenen kan voelen.
Benodigdheden:
- 500 gram spinazie
- 500 gram waterkers
Bereidingswijze:
Meng deze twee ingrediënten eerst in een blender. Drink daarna een half glas in de ochtend voor het ontbijt. Bewaar de rest in de koelkast voor de volgende dag.
