Veel mensen willen afvallen en fitter worden, vooral nu de zomer eraan komt. In dit artikel zullen we je informeren over zes eenvoudige strategieën die je kunnen helpen om een betere levensstijl te krijgen. Je zult zien dat afvallen zonder hongergevoel.
Iedereen heeft altijd gedacht dat afvallen betekent dat je honger moet lijden. De waarheid is dat de hele tijd honger hebben alleen maar ons metabolisme langzamer en trager maakt, waardoor we eigenlijk alleen maar aankomen.
Zes manieren om gewicht te verliezen zonder hongergevoel
1. Vermijd het overslaan van maaltijden
Door maaltijden over te slaan worden de energiebesparende mechanismen van het lichaam in werking gezet. Met andere woorden, ons lichaam zal minder energie verbruiken en bovendien zal onze volgende maaltijd veel zwaarder zijn als gevolg van het hongergevoel.
Je lichaam zal ook proberen om de energie die het binnen krijgt op te sparen, vooral als vet dat zich ophoopt in je buik. De vetophopingen verhogen het risico op een leveraandoening en hart- en vaatziekten.
Om alle bovengenoemde redenen is het resultaat van het overslaan van maaltijden dat je nog een paar kilo aankomt.
- Een strategie om af te vallen zonder hongergevoel is het eten van drie hoofdmaaltijden per dag (ontbijt, lunch en diner) met drie keer een tussendoortje.
- Door op deze manier te eten krijg je alle voedingsstoffen die je nodig hebt, voorkom je metabole veranderingen en behoud je je ideale gewicht.
2. Zorg dat je genoeg vezels krijgt
Groenten en fruit zorgen voor vezels die ervoor zorgen dat je je voedsel beter kauwt en dat je hersenen zich verzadigd te voelen met een kleinere portie.
Oplosbare vezels helpen om de maag te legen en het gevoel van vol zijn te verhogen, waardoor je je langer verzadigd voelt.
Het duurt langer voordat er voedsel naar de dunne darm gaat. Dus als je genoeg vezels krijgt, ontstaat er een visceuze laag die helpt om de absorptie van glucose, lipiden en aminozuren te verminderen.
Ten slotte stimuleren vezels de galzoutproductie en leidt het tot een lager cholesterolgehalte.
Het opnemen van vezels in je dagelijks dieet is essentieel als je wilt afvallen zonder hongergevoel. Je kunt vezels vinden in volkoren granen, groenten en fruit.
3. Let op de kwaliteit van je eten
Overtollige kilo’s zijn meestal het gevolg van ongezonde keuzes als het gaat om maaltijden of snacks.
Als je vaak voedsel eet met geraffineerde suikers en een hoog gehalte verzadigd vet ontstaan er meer vetreserves. Dat heeft een directe invloed op je gewicht en gezondheid.
Leren hoe je betere keuzes kunt maken, vooral bij het snacken, zal dus zeer nuttig zijn voor het verliezen van gewicht zonder hongergevoel. Eet voedsel dat goede bronnen van voedingsstoffen, hoogwaardige koolhydraten en vezels bevat, zoals:
- Vruchten
- Crackers van volkorengranen
- Groenten
- Magere eiwitten zoals bepaalde kaassoorten, tonijn en yoghurt
- Hete infusies zoals groene thee of kamillethee
- Chocolade met minimaal 70% cacao
- Noten en zaden
Als je een zwak hebt voor zoete of zoute voedingsmiddelen en hier vaak trek in hebt, kies dan vaker voor zelfgemaakte alternatieven:
- Gebruik honing als zoetstof.
- Bereid je zoute snacks thuis. Je kunt zelfs een extra vleugje kruiden toevoegen om de smaak beter te laten uitkomen.
- Gebruik fruit als zoetstof in gerechten in plaats van geraffineerde suiker.
4. Beheers je angsten
Vaak is het grote obstakel van gewichtsverlies dat verschrikkelijke gevoel van angst dat verschijnt op bepaalde momenten van de dag, vooral in de middag.
De ware oorzaak van de demping van de de angst die voortkomt uit eten is onbekend.
Specialisten hebben echter een aantal hypotheses die gekoppeld zijn aan angst:
- Psychosomatische troost.
- Cognitieve afleiding.
- Andere emoties proberen te verbergen.
Hoewel het beheersen van angsten niet makkelijk is, is het niet onmogelijk. Het hebben van wilskracht is een absolute must voor succes.
Een goede strategie voor gewichtsverlies zonder hongergevoel is het vaststellen van doelstellingen die makkelijk te behalen zijn, en die er ook voor zorgen dat je je comfortzone verlaat. Vergeet niet dat je eet om te leven, niet andersom.
5. Drink voldoende water
70% van het menselijk lichaam bestaat uit water, waardoor het een onmisbare vloeistof voor het leven is. Maar al te vaak krijgen we zelfs niet de helft van het water dat ons lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
Hierdoor wordt honger soms verward met dorst.
Volgens bepaalde studies omtstaat de verwarring omdat dezelfde neuronale mechanismen die dorst signaleren honger stimuleren en deze mechanismen zijn niet selectief.
Om gewicht te verliezen zonder hongergevoel is het drinken van water als je honger hebt cruciaal, maar ook na het eten van voedsel.
De ideale hoeveelheid water om te drinken is tussen de zes en acht glazen per dag.
6. Plan je maaltijden
Om gewicht te verliezen zonder hongergevoel moet je beginnen met het plannen van je maaltijden, al voor dat je bij de supermarkt aankomt. Probeer een wekelijks menu te plannen voordat je op pad gaat voor de boodschappen. Door vooruit te plannen weet je welke producten en hoeveelheden je nodig hebt.
Als plant, zul je minder tijd besteden aan het kiezen van je voedsel in de winkel. Daarna kun je je maaltijden bereiden om ze te eten of ze in de vriezer bewaren om ze later op te warmen.
Planning stelt je in staat om na te denken over de alternatieven die je lekker vindt en hoe je ze bereidt, zodat je maaltijden niet saai worden.
Breng deze eenvoudige strategieën in de praktijk en je zult zonder honger en in een mum van tijd gewicht gaan verliezen.
Voorkom het rebound-effect. Je houdt je spieren en vetverbranding efficiënter.
Heb jij zin om deze zes strategieën uit te proberen vanaf vandaag?
